膝盖疼痛真的只是着凉了吗膝盖疼痛,不止着 [复制链接]

膝盖疼痛真的只是着凉了吗?膝盖疼痛，不止着凉那么简单

每逢季节变换，特别是天气转凉的时候，有些中老年人会出现膝盖疼、腿不听使唤这样的情况，有人会以为这是受凉影响的吧?应该问题不大。但是，如果这种疼痛过段时间依然没有缓解，那就应该提高警惕了。

膝盖疼痛，不止着凉那么简单，可能是下面几个原因引起的：

1、半月板损伤

这是比较常见的一种损伤情况出现这种情况的主要原因就是下肢负重或者是膝盖关节微微弯曲的时候过度的内旋伸膝或者外旋伸膝就会导致半月板撕裂关节活动的时候会有弹响的声音膝盖部位会有非常明显的撕裂感疼痛的症状就会出现而且活动方面也会受到限制。

2、肥胖

孕后女性容易存在肥胖问题主要与孕后激素改变、营养过剩、运动匮乏等多种因素相关。而膝关节是人体主要的承重器官肥胖者对膝关节所施加的压力会比体重正常者高得多久而久之膝关节面磨损加剧关节退化严重进而引起膝盖疼痛。

3、骨关节炎

骨关节炎为退行性病变与年龄、肥胖、创伤等多种因素相关。由于膝关节的生理结构特点导致该部位成为骨关节炎的“重灾区”,而炎症会引发关节处出现疼痛、肿胀以及活动受限。

4、骨质疏松

骨质疏松可能是膝盖疼痛的诱因之一。男女相比女性罹患骨质疏松的概率相对较高主要与女性的生理结构特点有关。一般女性进入中年阶段时卵巢功能会逐渐退化雌激素分泌量减少。而雌激素水平的降低会降低身体对钙质的吸收水平导致骨量下降。骨质疏松会导致病变部位出现疼痛不适且容易并发骨折骨折后也会造成患肢的疼痛表现。

5、脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症与髌韧带发生粘连从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛完全伸直时疼痛加重但关节活动并不受到限制劳累后症状明显。

那么膝盖疼痛怎么办呢?

3个动作，帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。

保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨(膝盖前侧最突起的部分)和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

动作一：坐姿踢腿

●选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘;

●两大腿并拢向前踢伸;

●速度慢一点，到最高点时维持几秒;

●双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以8～12次位一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。

动作二：弓箭步下蹲

●双脚站立与肩同宽;

●左脚向前迈一步，双腿屈膝;

●左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面;

●左脚回收，回到起始位置。

可左右交替进行，双手各握一个哑铃，可让这个动作更有挑战性。

动作三：靠墙静蹲

●身体、大腿、小腿各呈90度;

●背部贴墙，坚持到没力气为止。

除此之外，控制体重也非常重要。如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利。

如果身体质量指数(BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方，成人标准值是BMI18.5-23.9才算标准体重)超标可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。