膝盖是人体最大的关节，也承担着相当大的责（ti）任（zhong）。
在跑步跳跃时，施加在膝关节上的压力更是成倍增长。如此日积月累，膝关节难免会有「劳损」。不少人都问过丁当，自己或者父母的膝关节痛，该怎么办。
事实上，人到中年，膝关节疼痛的确是一个常见问题，而其中，大多数人，患有的都是骨关节炎。
统计数据显示：
60岁以上男性，有60～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
丁当觉得，防患于未然，总是好于亡羊补牢，想嘱咐大家伙儿一声：这膝盖，得省着点儿用，等年纪大了，也好少受痛苦。丁当请来了帅气的骨科医生许南方，和大家说说保养膝盖的事儿。
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膝盖会被磨损
▲正常关节软骨（左）和病变软骨（右）
膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。
软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
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膝盖的压力不小
膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：
躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。
算一算，如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受公斤的压力！
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学会给膝盖放松
掌握正确的使用方法，能减缓膝盖耗损、增加其使用期限。
1.维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2.锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
推荐锻炼：
·坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
·弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
可左右交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。
·靠墙深蹲
身体、大腿、小腿各呈90度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
3.运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：
尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地；
选择有缓冲效果的运动鞋；
尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
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