雷安萍治疗皮肤病 http://www.txbyjgh.com/导语：说到四头肌，想必每个人都知道，股四头肌作为大腿肌肉中最大的肌肉，起着非常重要的作用。但是对于那些没有健身习惯的朋友来说，四头肌的力量也许有点弱，但是大家不用担心，只要坚持做几个运动，就能帮你完美地锻炼肌肉。
01股四头肌的作用
四头肌是大腿上最大的肌肉，它在腿的前面，很明显。一般来说，我们所说的拍大腿，就是拍股四头肌的姿势。四头肌是怎么回事？让我们看看它的重要性吧。
1、带动大腿运动
四头肌不仅可以拉动大腿，还可以增强腿部力量，是保证我们正常行走、运动的肌肉。
2、保护膝关节
锻炼时，股四头肌可以缓冲身体对膝盖的影响。如果四头肌萎缩，膝盖就会受伤。
02怎样练股四头肌
1、屈伸腿
这个时候我们要坐在固定的位置，如果是在健身房使用器械效果比较好，在调整好姿势后，我们要选择一定的负荷，然后做抬腿运动，开始的时候负荷要小一些，这样可以帮助我们预热。培训期间，我们的负荷逐渐增大。当负荷增加时，腿部肌肉会紧张。现在的训练还不错。值得一提的是，在训练过程中，我们可以选择性地向内或向外移动，这会刺激大腿和大腿的肌肉。
2、负重蹲
对练腿的朋友来说，这一姿势已经很熟悉了。一开始可选择空杆，因为重量轻，有助于我们熟悉动作。这么做时，脚比肩宽一些，保持身体稳定。很多喜欢健身的朋友在训练股四头肌时，喜欢做5-6组的练习，其实这对我们的股四头肌没有什么作用，练习时可以把练习组数调到10组左右，这样就会产生更深的刺激。
3、哑铃深蹲
这一过程仍然很简单。先将手臂向前伸直，然后将一条腿向前移动，做弓步姿势，后腿自然伸展，然后收回前腿，重复。
4、终末位伸膝
此动作为头部内侧训练法，可坐在椅子或床边，腿稍向外转30度，头部内侧可明显发力。将手指放在有刺激性的地方，如图画，训练效果更明显。
5、弹力带伸膝
这一动作对走路时膝关节肌肉强度低的朋友有帮助。在弹力带上，你会感到肌肉的张力和力量。对不够伸展的朋友，可先感受腿部力量，再换腿。
6、单侧台阶处下膝
找约10厘米的台阶，站在台阶上的一条腿伸直，另一条腿做下蹲动作。这样做时臀部自然向后坐，腰背和下肢保持直立，整个力量始终垂直于地面，膝盖不要前跪，这个动作重复十次以上为一组。目的是增加下肢的稳定性，并注意控制单侧蹲位。假如动作能达到标准，也有助于朋友下台阶。
7、靠球静蹲
找一只55cm的瑜珈球，把它放在墙上，站直后，保持背部和球的掌心距离，臀部可以沿着球后坐，一开始可以做一些小蹲，看瑞士球放在哪里，股四头肌内侧就会发力。下蹲时要敢于把重力放在大腿上，通过调节下肢的力线、屈膝的角度、身体重心的位置来调节股四头肌的力量，如果内侧力量不够，可以先使用上述简单的方法来找到力量。
8、靠球偏载静蹲
弯曲大腿和小腿的角度大约到度，做这个动作需要稍微打开，和第三个手指一样，保持足弓稳定，整个支撑点对着后脚，重力方向。
03股四头肌训练要点
不同角度的肌肉训练位置不一样，股四头肌内侧头需要最后30度的小角度训练，股四头肌外侧头容易发力。做运动之前，可以先了解一下股四头肌是不是太强壮，需要循序渐进的训练。由于有的朋友膝关节外侧容易发力，训练后会感到外侧酸痛，容易造成股四头肌内外肌力失衡。
股四头肌训练方法不同，比如髌腱炎、髌骨软化、术后伸直角等。前叉手术后的朋友，在练习股四头肌的时候，应该尽早闭合。股四头肌在术后2~3周可以进行静力收缩训练，刺激强度小，动作简单，一般不易补偿。其主要目的是在安全条件下简单地激活肌肉，缓解术后肌肉萎缩，促进下肢循环。
结语：健身的时候，很多朋友都做了股四头肌训练，但是一定要正确。对于平时不能健身的朋友来说，股四头肌可以保护膝关节的功能，长期来看，对膝关节有很大好处，希望大家能更多的
