又到了一年一度的“双十一”~
无论你是在忙着“虐狗”还是“剁手”，先告诉你个小秘密：
瘦了多少斤啦？心心念念的小裙子穿得上了吗？说好的每天跳绳，坚持了几天啊？
没完成也不要紧，眼下还有一个半月时间，动起来还来得及！
有的朋友可能开始为自己“辩解”了：
这不是天气越来越冷了嘛，出门准备就得先套个里三层外三层不说，动了20分钟身子还没”热“过来呢更别说燃脂了......
要知道，懒人有懒人的运动法~
本期小动君就圆“懒人”朋友们一个「躺瘦的梦」！每天只需坚持5分钟，甚至都不用离开被窝~
1个月后，你会发现自己不但腿更细、更修长了，而且肚子都变平了呢！不信就接着往下看吧
躺着运动还需要热身吗？
答案是——必须的呀！
虽然是躺着就能做的动作，但相应的热身不但能帮我们“润滑”关节、预防肌肉拉伤；
所以，请先跟小动君一起这样做
平躺在床上，将双腿屈膝抬起双手扶住膝部，做躺式“膝绕环”“顺时针”和“逆时针”各做30秒~
做完后，是不是感觉身体没那么僵硬，甚至舒服得有点想睡觉更有劲儿了呢？
3分钟
减腹纤腰
每天坚持3分钟，
小肚腩没有了，腰背不疼了！
1
仰卧扭转
缓解腰背痛，改善便秘小腹更平坦
动作·指导
平躺在床上，屈膝，双脚踩平双臂举过头顶，尽量向上伸直收腹提臀，将身体向左右两侧扭转20个为一组，共做3组
肚子鼓鼓、硬邦邦？
通过扭转拉伸、活动腰腹，不但可以缓解腰背酸痛，在伸展过程中，肠胃等器官也得到了挤压、按摩；
有助于促进消化，缓解便秘~
肚子里多余的“废物”都请出去后，接下来的减脂就要靠我们自己啦~
40岁+也毫无压力：
1
平躺腿上举
动作·指导
平躺在床上双臂伸直，自然打开双腿并拢，向上抬起注意收紧腹部核心10个为一组，共做3组
2
反式卷腹
动作·指导
平躺在床上，双腿伸直弯曲膝盖，抬起双脚吸气的同时，将腿尽量向身体靠拢呼气，回到原始位置8个为一组，共做3组
3
仰卧摸脚跟
动作·指导
平躺在床上，双手放在身体两侧双腿打开，与肩同宽，双脚踩平腹部收紧，肩部抬离地面，用手去触碰单侧脚跟注意保持下背部紧贴在地面上6个为一组，共做3组
怎么样？是不是已经感受到了满满的腹部脂肪在燃烧？
肚子瘦完了，可是心心念念的小裙子还是穿不出去啊T~T
要是能把这“大象腿”也一起变没就好了......
继续跟着小动君动起来，每天只要两分钟......
二
2分钟
全方位告别大腿粗
每天坚持2分钟
20年前的小裙子照样“重焕光彩”
大腿粗、小腿壮？
别让腿粗成为你变美路上的“拦路虎”！
还有3个月就过年了，现在就练起，到时在亲戚朋友面前倍有“面儿”
！
1
交叉式屈腿
锻炼部位：大腿内侧肌肉
动作·指导
躺在床上，举起双腿将两腿交叉，右脚踝搭在左脚上保持“两踝”相交的姿势屈膝10次替换左右脚踝的位置，换左脚搭在右脚上，再做10次
2
绷脚式屈腿
锻炼部位：大腿前侧肌肉
动作·指导
平躺在床上，双手放在身体两侧双腿抬起，与身体约成90°单侧向下屈膝，另一侧保持与身体垂直注意将腹肌、臀肌收紧，臀部固定住不要动左右两侧交替进行，单侧做10次
3
勾脚式屈腿
锻炼部位：大腿后侧肌肉
动作·指导
平躺在床上，双手放在身体两侧双腿抬起，与身体约成90°与上个动作不同的是，脚尖回勾注意将腹肌、臀肌收紧，臀部固定住不要动左右两侧交替进行，单侧做10次
做完之后，是不是感觉大腿根部、小腹都火辣辣的，甚至有点发酸？
没错~这就是赘肉被燃烧掉的充分证据！
完成了前两步运动后，相信大家肯定都有点累了~
用下面这个动作放松一下，让你的腿型更完美
三
1个动作
“懒人”塑形更完美
每天坚持几分钟
改善下肢浮肿，平坦小腹
1
抬腿贴墙式
这个动作非常简单，你只需要：
平躺在床上双腿抬起，90°贴墙面就够了
如果身体过于僵硬，不容易做到90°贴墙的话：可以在腰部垫一个枕头，调整到使自己最舒适的位置~
别看它很简单，坚持一段时间，这些好处都会悄悄找上你：
久坐带来的下肢浮肿慢慢消失了，双腿越来越纤细；静脉曲张缓解了，下肢血液循环更通畅；腰酸背痛缓解了，连肚子也慢慢平坦了......
时间充足的朋友每天最好做15~20分钟，坚持1个月，没有改变算我输
每天躺在床上
只需这样动一动
减肚子、瘦大腿、塑腿型~
变瘦变美丽不怕早~
不如从今天就开始吧！
