已经每天2小时，连续练了40天的美丽芭蕾终极打卡者前来报道！大腿围小腿围腰围基本都瘦了三四公分！
一开始，感觉良好，挺胸收腹沉肩，我能行。慢慢地，身体有点hold不住了，随着动作越来越快，手好累肩膀好痛，不行，为了能瘦！一直告诉自己要坚持，坚持
练到第10天的时候，量了一下大小腿围都减少了0.5cm，虽然肉眼看腿还是毫无变化，内心沮丧又难过！生怕是自己练错了...o(╥﹏╥)o
但我瘦了呀！！！体重从.4斤瘦到了斤！还是非常满意的！于是乎又开始了我的丧命之旅
不知不觉练到30天的时候，已经可以看出效果还是蛮显著！
这时候瘦到.6斤啦！等于说我一个月瘦了快10斤！而且不是那种节食药物瘦下来的，真的非常开心！姐妹们你们懂吗！
那种满满成就感啊~~~而且天天健身也已经养成一种习惯了！
练到第40天！毫不吹嘘的说现在动作我已经能标准的毫不费力的全程跟下来，而且可以明显看出小腿细了，也变得紧致、浮现出肌肉线条。
数据情况也跟大家汇报一下！
大腿围从52→48.6；小腿围：38→35；腰围：67.6→65；重点是我它喵的居然还长高了。。
2cm。我惊了！真的之前身高一直没变过，可能现在一直联系体态也好了，拉伸也做得多帮助长高了
啊接下来具体给大家讲讲我每天是怎么练的~
一、有氧运动
我坚持每天在40mins以上保持一定的心率可以多几种训练方式每天换着做不至于觉得枯燥无聊
推荐：
周六野HIIT超燃脂运动一组（有氧）
跑步每次五公里（有氧）
一开始跑步也很痛苦，但是可以跑慢一些，距离短一些，等身体可以适应了再慢慢的加量~
正确跑步姿势大家一定要get到！
不要担心跑步会长肌肉，跑完一定要拉伸拉伸拉伸！！能帮助缓解紧张的肌肉以及锻炼后的肌肉酸痛！尤其是小腿！
我还买了根泡沫轴，大概一周滚一下，keep也是有泡沫轴教程的。那酸爽比老坛酸菜还要厉害
无氧运动
美丽芭蕾运动针对我们的大腿内外侧和臀腿都有练习，可以根据自己的情况，有针对性的训练，四套组合练习效果更佳哦
美丽芭蕾瘦大腿内侧三组+外侧三组+瘦腿提臀一组+拉伸一组
韩国up主的女团腿可以很好的拉伸小腿，放松我们的小腿肌肉，使我们的小腿更加匀称美观，从而达到瘦小腿的效果！这个拉伸对于韧带不是很软的姐妹们来说会很酸爽哦，但是坚持一段时间后，你就会感到越来越舒服哒
女团腿拉伸三组（无氧）
平时饮食——低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类（少食多餐，一天大卡以内）
详细的我就不多说啦，这里划一下重点，一定要多喝水多喝水多喝水！一天ml以上，喝水是真的有利于减肥减脂瘦身啊啊啊！！！
柠檬水（促进代谢，排毒）
红豆薏米水（可以消身体水肿，适合虚胖梨型身材的女生）
做法
抓一把薏仁一把赤小豆（不是红豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入锅中炒三到五分钟，炒至金黄就可以了。再放入锅里煮15分钟，关火焖15分钟。
想偷懒的伙伴也可以get红豆薏米茶！
配方祛湿大将：赤小豆、红豆、薏米、芡实；补气血的枸杞和蛹虫草，清热解毒的杭白菊，信我，其他家卖得是真的舍不得放这些滋补的好食材的！
还有平时要注意的走路姿势
一些日常瘦腿习惯
1、没事多垫脚，腰部臀部同时收紧，每天坚持
2、凳子只坐三分之一，不要给大腿肉摊开的机会，同时还能避免久坐养成大屁屁
3、敲打大腿两侧，双手握拳稍微用力，能够促进血液流通，防止赘肉堆积
再讲讲我每日饮食
具体三餐：谷薯、菜蔬、水果、肉、蛋奶、豆类、坚果等都要有摄入，这些也可以简单划分为碳水+蛋白质+蔬菜+水果。
（我一天基本吃大卡，食谱仅供参考，不喜勿喷，你们搭配自己爱吃的就好）
早餐（7-8点）
碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五谷杂粮，快碳是米面精细粮食还有一切甜的东西，水果也是。早上刚起来代谢还没醒，gi值高的碳水吃进去血糖一下子上去，胰岛素也上去了，其实很容易堆积脂肪。所以我一般都选择慢碳
全麦吐司+黑咖啡+青瓜条玉米粒
红豆薏米粥搭配吐司/水果
午餐（12点-13点）
食材的选择
蛋白质：鸡蛋白、鸡肉、牛，鱼肉、纯猪瘦肉、虾等
主食的选择：细粮+粗粮。
细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。
粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、藜麦、杂粮。
蔬菜的选择：各种绿色蔬果
做法少油、少盐、少糖，并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以凉拌、沙拉为主；蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
荞麦面（主食）+鸡胸肉（蛋白质）+蔬菜丝+西蓝花（低卡蔬菜）
蒸南瓜（主食）+牛排（蛋白质）+西蓝花圣女果（蔬菜水果）+牛油果（优质脂肪）
蒸紫薯（主食）+龙利鱼（蛋白质）+西蓝花+香蕉圣女果（蔬菜水果）
加餐（10点或者15点）
低糖分低热量水果/掌心多少坚果/无糖酸奶
晚餐（18点-19点）
很多人不吃晚餐，节食出毛病是因为干吃蔬菜，碳也不吃，肉也不吃，鸡蛋奶都不碰，太恐怖了，你们是要喝露水成仙了吗。晚餐再怎么多多少少也要吃一些吧！为了瘦的快点的原因，以前我也不怎么吃晚饭。但运动量过大真的会很饿！后面发现饿着不吃东西，之后反而更容易暴饮暴食！所以我现在再怎么也会吃一点！
自制低卡玉米沙拉
紫薯魔芋粥搭配鸡胸肉蔬菜
有一些教练食谱或者营养师的减脂餐搭配，我都有看到这个粥，一碗不到80大卡，作为粗粮的摄入很优秀了~免煮特别方便。口感跟砂锅熬的粥没差！放张细节图你们康康。热量低又饱腹。非常推荐大家在减肥期多吃这些五谷杂粮，粗粮，不要因为减肥把自己的胃给弄伤了，这样是得不偿失的。
最后你们再看看我现在的情况，体脂都基本稳定18%不变啦！原来自己付出的汗水都是值得的！现在并不想只追求体重上的轻，而是更希望自己能够拥有健康好看的体型。
最后建议
体脂高的话不建议一来就做塑型类运动哦，不是美丽芭蕾没有用，是你一定要先减脂！做有氧运动
（如跳绳跑步等）+控制饮食，体脂低了之后再来塑形~要不然即便做了也很难出效果！！！
最后再放一张自拍~~~想告诉大家真的不要轻易放弃，努力付出的汗水一定会有收获的！加油，希望下一个练出女团腿的就是你。
