空闲时悠哉地躺在沙发上,或者睡前躺在床上时,你一定有过把脚翘在墙上的经历。你有没有想过,这其实是一个瑜伽动作。在瑜伽里叫靠墙倒箭式。
练习方法很简单,仰卧在垫子上,双腿伸直搭放在墙上就成。你可以脚尖回勾,也可以脚尖绷直,甚至可以双脚放松。下图
练习方法很简单,但是它的功效却一点不简单
1、放松双腿,促进腿部血液循环。
久站、久行双腿疲劳;久坐久卧双腿气血循环慢。都可以通过这个动作来放松和缓解。这是一个双腿倒置的动作,可以帮助放松腿部加速气血循环。而且正因为这倒置的动作,膝盖完全不承重,不但对膝盖没有任何伤害,腿部的气血循环加快还可以对膝盖起了很好的保养着。
2、美化腿部线条,
在靠墙倒箭式中,可以脚尖回勾,脚背绷直交替保持。拉伸腿部肌肉,美化腿部线条特别是小腿的线条。是一个真正的躺美就可以美腿的动作
3、放松、缓解腰部疲劳。
因为是躺着练习的动作,腰部完全没压力,同时这是一个90度屈髋动作,对腰部有轻柔的拉伸,可以放松下背部肌肉,缓解下背部疲劳和不适。
4、如果配合呼吸,这个动作还可以安神助眠
在做这个动作的时候,可以练习腹式呼吸。专注呼吸专注身体,双空思绪,以达到安神助眠的效果