半月板分布在什么地方，有什么功能和作用？
提到膝关节，大家都知道在哪里，但是当医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。半月板是膝关节内一对可以润滑软骨、缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。虽然其具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。
就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。
半月板是膝关节的减震器
为什么会出现半月板损伤？
1、生理上的老化与退变
半月板体积虽小，但它一生很伟大，因为它在发挥润滑软骨并减少骨头摩擦的功能时，需要以自身的磨损作为代价，且不可逆。人们只要有走、跑、跳等活动，任何日常行为都会产生消耗。也就是说，半月板是一次性的配件，越摩越薄，越用越少，随着年龄的增长，半月板的这种损耗是正常的生理退变，且不可避免。人们也不需要过度去
躺在椅子上，保持左腿弯曲着地，右腿膝盖伸直，大腿股四头肌发力，脚趾指向天花板，然后脚掌向下发力，脚背伸直，保持5秒。换另一只腿重复。以上为1组。重复5~10组。
2、站立位屈伸膝关节
如上图所示，每组20次，共4组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。
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