每天只要垫脚5分钟,就能促进血液循环以及 [复制链接]

当我们在经过一天的走路以及久坐之后，都会出现水肿以及肌肉紧绷的状态，因此不少人晚上都会透过抬腿来增加血液循环以及纾展肌肉。不过比起抬腿，如果能用更有效的方式放松以及延展腿部肌肉，这样才能直接达到促进血液循环的效果。根据专家表示，其实垫脚是非常有用的方式。

血液循环不良导致腿部抽筋

根据书田诊所家医科主任何一表示，如果周边血液循环不良，或是肌肉疲劳、环境温度改变，以温度下降导致血管收缩，都会让末梢血管的血液就没办法顺利流回心脏，此时就会让肌肉缺血，造成突然不自主的收缩变成抽筋。但反过来说，如果能让肌肉获得良好的训练跟放松，晚上也比较不容易抽筋。不过在训练的过程中，也不要用力过勐反而无法放松，甚至会让肌肉过度疲劳、更容易抽筋，可以感觉稍微有拉到以及有点疼痛，就是最好的范围。

每天垫脚5分钟，助小腿血液循环

而想要锻炼小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其实踮脚尖是一个很好的作法。根据美国的营养学家、运动教授博尔特（AndreaBoldt）就在《Chron》的专栏指出，踮脚尖走路就像穿高跟鞋一样，虽然会让小腿过紧，导致骨盆歪斜、腿部受伤，但如果可以用正确的训练方式来训练，其实反而可以透过踮脚尖来强化小腿的肌肉。然而当使用脚趾走路时，小腿后侧的腓肠肌会拉伸到，就可以帮助放松跟拉筋。

腓肠肌重要性

腓肠肌是腿部最大的屈肌，又被称为小腿肚，它位于小腿后。在运动时，如果热身活动不充足，或是进行冲刺、跳跃、转身或深蹲起立这几种爆发力运动时，都会导致小腿肌肉拉伤。当久坐以及久站时，我们就需要透过伸展来舒缓它，然而为了预防腓肠肌受伤，除了垫脚尖，我们可以也透过瑜伽来强化该部位肌肉以及还能舒缓过度离心收缩的紧绷感。