北京治疗白癜风医院哪个最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/当代人的养生保健意识越来越强，他们通常会去健身房做锻炼，或者通过食疗养生的方式保养身体。除此以外，生活中那些不起眼的行为，也可能会给身体带来好处，比如踮脚尖。
那你知道每天坚持踮脚尖，可给身体带来哪些好处吗？踮脚尖的要领又有哪些呢？下面不妨一同来了解一下。
01什么是踮脚尖？
踮脚尖也称提踵运动，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动，来达到对小腿比目鱼肌和腓肠肌地很好的刺激。一方面可以增强腿部的肌肉力量，另一方面也促使腿部的血脉畅通，有防止腿部静脉曲张的保健作用。
02每天坚持踮脚尖，身体或能收获8个好处
1.矫正姿势
可以通过踮脚尖纠正一些人体的不正常姿势，比如骨盆后倾或者是肩膀前探。这些通过踮脚尖身体略微的后仰，可以达到一定的矫正作用。
2.锻炼身体
通过踮脚尖可以对小腿后群肌肉进行锻炼，让小腿的后群肌肉更发达更有力，对于人工作能力、运动能力都是有提升的。
3.训练平衡性
通过踮脚尖可以训练人的平衡性和协调性，有助于日常运动和工作能力的提升。
4.促进血液循环
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大约等于心脏每次搏动的排血量。
踮脚尖可以促进下肢血液循环，可以辅助预防或缓解下肢静脉曲张的情况。但作用微弱，并没有治疗效果，如果有下医院治疗。
5.瘦小腿
如果经常踮脚尖，可以起到瘦腿的效果。所以如果想要减肥，可以坚持每天踮脚尖，对于瘦小腿还是有一定作用的。
因为踮起脚尖时，小腿肌肉会收缩，然后会挤出大量血液，这会对促进血液循环有很好的作用，可以达到燃脂的功效。
6.增强肾脏的功能
肾脏是人体最重要的排毒器官，如果体内一旦进入毒素会由肾脏处进行分解和消化。一旦肾脏受到损害会导致，大量垃圾毒素囤积在体内，从而侵蚀各个器官，严重危害身体健康。
因此，肾脏功能较差的人可以试着踮脚这项运动、适当踮脚能够刺激全身经络，加快人体血液循环，促进肾脏处的血液供应，有助于改善肾脏损伤的问题。
7.疏通小便
有些朋友有小便不畅的问题，平时也羞于启齿，可以试试踮脚尖。因为小便不畅一般是泌尿系统出现了问题，而踮脚尖达到利尿通便的作用。
8.缓解大脑疲劳
踮起脚尖时，我们会发现，我们的小腿肌肉会发生收缩，而小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，心脏脉搏排血量差不多。
所以，做踮脚尖运动可使人体下肢血液回流顺畅，这样下肢涌向上肢的血液量就会增多。大脑的供血量充足，可以消除大脑的疲劳，还可以提高记忆力和大脑思维能力。
03踮脚尖分类
1.站立踮脚尖
站着踮脚尖时，双腿要并拢，并且要养成正确的站姿。以前脚掌为中心点后脚跟慢慢的抬起来，做放松重复20次到30次左右。使劲踮起脚尖，然后慢慢的收缩压力，直到感觉脚部有酸痛的感觉为止。男性患者适当踮起脚尖，有利于强身健体。
2.躺着勾脚尖
每天晚上睡觉前将两腿并拢伸直，将脚尖适当向里勾，小腿感到酸胀不舒服为止，勾脚尖能起到保健养生作用。
3.踮脚尖走路
掂脚快速走半个小时以上,能够有效的刺激腰部肌肉,长期坚持可以缓解腰部酸痛。踮脚还可以锻炼小腿肌肉，使小腿肌肉变得更加强壮,使腿部线条会更加漂亮。另外，踮脚走路可以带动下肢的血液流动,防止膝盖的软骨老化,起到保护膝盖的作用。
4.坐着踮脚尖
坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可将水瓶放在大腿上，进行负重练习。踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起脚跟练习。
04踮脚两要领
1.负重
坐姿踮脚时，首先是保持膝盖和腿的水平，然后是把负重物品放在腿上。每次都要做次踮起脚尖的重量训练，根据自己的身体情况调整脚跟的速度。
2.频率
建议每次用脚后跟走次，然后停下来休息，然后休息后再走。这样不仅能起到很好的锻炼效果，而且也能减少肌肉萎缩等并发症。
05经常踮脚会长高吗?
经常踮脚不一定会长高，踮脚能否长高，主要看患者的骨骺是否完全闭合。如果已经完全闭合，即使踮脚也不会使身高增长，常见分析有以下几种：
1.骨骺未完全闭合
如果患者的骨骺未完全闭合，通过踮脚可以增强小腿肌肉的力量，牵拉骨骼，促进骨骼生长，在一定程度上可能会促进身高增长。
如果患者是未成年人，且骨骺未闭合，可以通过体育锻炼，包括踮脚，增加营养、多晒阳光。以及通过保证充足睡眠等方法，促进身高生长。
2.骨骺完全闭合
骨骺线闭合后就不能长高，人体的升高以骨骺的纵向发育有着直接的关系，而骨骺的发育直接影响骨骼的纵向长度。
与身高有关的骨骺线一旦闭合，证明骨骺软骨以及周围的骨骼已经发生融合，通过骨骺端形成骨骼的方式已经被终止，所以基本就不能再长高。
06延伸：不适合练习踮脚的人群
1.痛风患者
当人体内的尿酸水平偏高的时候，身体就容易出现痛风的问题，一旦痛风发作起来，很多人就会出现关节红肿疼痛的情况。特别是大脚趾部位容易红肿，这个时候自然是不能够做踮脚尖运动的。
2.高血压人群
人在上了岁数之后，血压水平会增高，患高血压的可能性也会随之升高。因此将血压控制在一个较低的水平，对于患有高血压的人来说至关重要。
而踮脚可以让心跳加快，血流量增加，从而使血压上升。因此对高血压患者犹如雪上加霜，故不适宜练习踮脚。
3.骨质疏松患者
骨质疏松患者踮脚走路容易出现骨折的情况，因为骨头比较脆弱。建议发现骨质疏松患者最好遵医嘱药物治疗，比如临床上常用双膦酸盐、降钙素减少骨质流失，使用甲状旁腺素促进骨形成。#爱乐养生#
