北京最好治疗白癜风医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/心心念念的五一小长假终于来啦（撒花撒花~~）
可是
今年五一竟成了补课周！！！
何为“五一补课周”呢
给朕上图
所以，大家的网课都是划水的嘛
开学=期末考？？？
看来
这么多年
果然全国学生都有同一个爱好吖
——开学前疯狂补作业补笔记
为广大学子们点赞
哈哈哈哈
看破不说破
byebyebyebye补作业去了~~
好啦，进入正题吧
五月就这样悄无声息地来啦
没错，他来了他来了
他带着肉肉走来了
扪心自问
你胖了吗？？？
看着自己苦写的flag
果真是逃不出打脸定律
减肥果不其然的成为了我一生热爱的事业
再给自己来一针镇定剂
鼓励下自己弱小的灵魂
五月不减肥，六月徒伤悲
一点也不夸张的说
整个盛夏徒伤悲
注：我们都知道，每一个立志减肥的人，都是出于对自身身材管理有要求，并且愿意做一些改变维持自身的好身材，努力达到自己的理想状态。
这是减肥的最终目的。PS：这说的不是废话吗?
小编在这里想跟大家分享一句话，“不愿减肥没有成功的你，埋怨努力后的自己，而是感叹道，我很享受在阳光下挥洒汗水。”如果带着这样的心态，每一次运动，你就感觉到很享受，并且会爱上运动。同时，不鼓励盲目减肥，要认清对“胖”的定位，可以参照自身的体脂，是否需要高强度的运动训练减脂等等。
今天小编给大家分享一些健身减肥干货~~~
01控制饮食
饮食，不就是都逃不过美食的诱惑嘛。
“三分靠练，七分靠吃”无疑是对健身最为中肯的评价了，足以见得饮食的重要性。
我相信吃什么能减脂应该是大家最关心的问题，那吃什么？怎么吃？
拿好小本本（飞速运转你的大脑叭）
No1，一定要合理搭配食物中的宏量营养元素，其实就是富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的三大营养元素。请看下图：
常用食物中蛋白质，碳水含量一览表（按每克食物计）
根据调查研究显示：碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内，都是健康的。这是一个正常人的饮食分量：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。
那么减脂就要做到：碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪：25%的饮食分量。
加油！！最好的饮食方式是长期坚持的~~~
No2，光是控制饮食的摄入量，还要根据自身的情况制定营养餐，即一个合理的减肥计划表，安排好每日三餐~~~
另外，在这里，先辟谣一下（水煮白菜对减肥不起作用）关于水煮白菜的食用方法是不提倡的，据医学验证，水煮白菜当中的营养是非常少的，并不能够帮助肥胖患者来减肥，如果经常食用的话，会造成营养不良，出现更多虚症疾病。
关于健身市面上也出现了很多打着“仙女暴瘦美食大法”“长不胖的零食”的营养餐吖、零食啊，说白到底，不就是，管住嘴，迈开腿嘛~~~
No3，少吃甜食，尽量戒掉甜食那是最好，甜食会发胖的原因是因为摄入过多的热量。少吃甜食皮肤状态会很好哦。
02多运动
一定要多运动，要想减脂就要多运动。对于女生要进行瘦腿、瘦肚子等部位的运动，第一步就是减脂啦。以下都是疫情在家可以进行的运动噢。小编推荐的运动，都是亲测有效。坚持下去，你一定是最靓的小仙女~~~
针对减脂，不要相信局部减脂，一定要全身都动起来。减脂强推keep上李现的HIIT燃脂，十几分钟一套做下来暴汗不停，不过真的很爽。
除此以外，还有周六野的减脂运动也是不错的哦。减脂过程中还可以搭配有氧操、燃脂操等等。
再来说说瘦腿方面吧，无论是瘦小腿还是瘦大腿，都要配合减脂，慢跑有助于快速瘦腿。再加上适当强度的运动，坚持下来，腿会瘦的。都知道比较热火的瘦腿运动是美丽芭蕾第三套、周六野的十分钟翘臀瘦腿运动，还有林芊妤的特快瘦腿。这些小编都试过，目前试过最有效的是林芊妤特快瘦腿（10分钟+20分钟两个）配合女团腿（女团腿是帮助我们的腿又细又直喔）一起，做完后再做林芊妤的拉伸放松就OK啦。这些运动都可以在B站上面找到。
关于瘦肚子的运动呢，这个是整个假期中小编做得最多的。瘦肚子的目的是练成好看的马甲线。肚子的脂肪决定你练成马甲线的速度。如果体脂高，也要配合减脂运动啦。话不多说，直接告诉你该怎么做。针对肚子上的脂肪，初学者可以做周六野的五分钟瘦肚子配合keep上的宿舍马甲线养成，大概两个星期左右就能够隐隐约约看到形状啦，不要相信什么速成马甲线，都是不靠谱的，只有自己练过才知道得多难。减脂差不多的时候，可以更换运动方案，推荐安小雨的马甲线秘籍或者进阶版的都可。一整套下来，大概真正练成是45天。这些运动也是keep上面的。keep这款运动app真是爱不释手，人间小宝藏~~~
好啦，关于瘦手臂、瘦背的运动，那就是美丽芭蕾的天鹅臂啦，绝对让你累断手，hhh,这也是B站上面的~~~
今天斑比猪猪屋的健身减肥的干货分享就到这里啦，有任何疑问都可以咨询哦~~
今日分享：四月的风没有吹散阴霾，那么就让五月的阳光洒满大地吧ヾ(°°)
五一假期快乐，下期再会~~
图片来源于网络，侵权必删。
