大腿肌群全解密从股后到小腿的四大肌群解析 [复制链接]

在深入了解大腿前侧肌肉后，我们接下来将目光转向大腿后侧的肌群。请看下图，展示的正是大腿后侧的肌肉群分布。

上图清晰地展示了大腿后侧的关键肌群。大腿后侧可划分为四大肌群，包括股后肌群（腘旁肌）、臀肌群、内收肌群以及小腿肌群。而股后肌群，又具体由股二头肌、半膜肌和半腱肌这三块肌肉组成。图｜股二头肌（长头）股二头肌，作为双头肌的一种，其长头部分起于坐骨结节，止于腓骨小头。图｜股二头肌（短头）股二头肌的短头部分，其起点位于股骨的后侧，并紧密附着于腓骨之上。图｜半膜肌半膜肌，其形态宽阔而平坦，发轫于坐骨结节，并紧密连接至大腿骨与胫骨，为腿部肌肉群中的一员。图｜半腱肌半腱肌，同样起始于坐骨结节，并最终附着于胫骨。由于其长度显著，医学上常采用其部分组织来替代损伤的前十字韧带。

接下来，我们谈谈臀大肌群。臀肌对于维持我们挺拔的体态和膝关节的稳定至关重要。臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们共同构成了强大的臀肌群。图｜臀大肌臀大肌的起点位于骶骨和腰部筋膜，这两处位置分别构成了脊柱底部的三角形骨和下背部的结缔组织。其终点则附着在髂胫束，也就是我们通常所说的ITband，同时，臀大肌还附着在大腿外侧。图｜臀中肌臀中肌，这块常常被人们忽视的肌肉，实际上在臀部稳定中扮演着至关重要的角色。它起于臀骨顶部，并延伸至大腿外侧，为侧臀部的稳定提供了有力支撑。图｜臀小肌

相较于臀中肌，臀小肌的位置更为深藏不露。这块肌肉虽小，却不容忽视。它起始于臀部外侧，紧贴大腿外侧，为侧臀部的稳定贡献着微薄之力。

在健身房中，我们常常能看到许多人坐在特定的训练器械上，或是轻松活动，或是低头玩手机。然而，这个看似不起眼的训练方式，实际上对深蹲的稳定性有着至关重要的影响。由于内收肌群在日常生活中的使用频率较低，因此，进行有针对性的练习显得尤为重要。图｜内收肌与外展肌在健身房的众多训练器械中，内收肌群和外展肌群的训练器械往往被忽视。然而，这两块肌肉对于塑造健美的身材线条，以及提升运动时的稳定性，都发挥着不可或缺的作用。内收肌群位于大腿内侧，主要负责大腿的内收动作，而外展肌群则位于大腿外侧，负责大腿的外展动作。通过专门的训练，我们可以有效地强化这两块肌肉，从而提升整体的运动表现和身材美感。图｜耻骨肌耻骨肌，这一关键肌肉，起始于耻骨并附着于股骨顶部。在运动中，它扮演着重要的角色，为我们的腿部动作提供稳定性和力量。通过针对性的训练，我们可以有效地强化耻骨肌，进而提升整体的运动表现。图｜短收肌紧邻耻骨肌，短收肌同样附着于耻骨，为我们的腿部动作提供额外的支持。通过合理的训练，我们同样可以强化这一肌肉，从而进一步提升运动表现。图｜长收肌

长收肌起于耻骨下支，向下延伸并附着于短收肌下方，为我们的腿部动作提供进一步的助力。通过科学的训练，我们可以有效地强化长收肌，进一步提升腿部肌肉的力量和运动能力。图｜大收肌大收肌是内收肌群中最大的一块，其起点位于耻骨，延伸至大腿中部内侧稍低的位置。图｜股薄肌股薄肌，作为一条细长的内收肌，其起点位于耻骨，而终点则附着在胫骨和小腿内侧。图｜腓肠肌腓肠肌，这条肌肉穿过了膝关节的背部，并拥有两个头：内侧头和外侧头。这两个头最终会合并在一处，共同附着在脚踝和跟腱上。图｜比目鱼肌比目鱼肌位于腓肠肌的深处，它的起点在胫骨和腓骨上，终点则与跟腱相连结。