大好消息！从今天起足底筋膜炎不再困扰你！你的脚我来守护！
足底筋膜炎是成年人最为常见的足痛原因之一，仅仅在米国，每年就有不少于两百万人被查出足底筋膜炎。我们的脚底，即人们常说的"脚底板"里，藏着不少"零部件"。足底筋膜就是其中一种。就是图下白色的那一层，它能缓冲人体活动产生的压力，提高足弓的稳定性。而足底筋膜炎，大家可以简单理解为足底筋膜"发炎"了，当它发炎时，就会引起疼痛。之所以筋膜会"发炎"，主要是它被牵拉达到了极限，被过度刺激，结构受伤，而出现了"工伤"。
所以一旦出现了足底筋膜炎问题，还是要抓紧解决，但是这个病是没有什么特殊的治疗方法的，只能靠外用保守疗法来解决药缓解，那么关于解决的方式就很有必要和大家讲讲了：
一、休息
制动休息是消除炎症的一个最基础的方法，从根本上避免再次劳损，减少过度的用脚给予足部的摩擦和压力，同时制动休息可以给予软组织足够修复和恢复时间。但我还是想提醒大家，休息其实并不是正式的解决方法，只是为我们后续的zhi疗打下基础，毕竟疼痛状态下是很难有心情去解决问题的。
其次就是涂抹足利芙对于足底筋膜炎效果比较理想，能达到根除目的。
二、拉伸锻炼
通过拉伸小腿和脚底肌肉筋膜，可以在一定程度上避免二次复发。由于小腿肚太紧是足底筋膜炎的风险因素，所以不断拉伸小腿，能够有针对的改进足踝柔韧度，降低足底筋膜的张力。分享几个简单的方法：
1.腓肠肌拉伸
腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。跑者能够面对一堵墙站立，两个掌心接触墙面，细微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步，并且将腿伸直，前腿的膝盖弯曲，后脚跟完好接触到空中。假定后脚觉得不到拉伸，就再往后退一点。坚持这个姿态30秒钟，然后休息。每一侧各做3次，每天做两遍即可。
2.比目鱼肌拉伸
比目鱼肌也位于小腿后面，但它比腓肠肌更深，横插在腓肠肌之下。同样是面对一堵墙，两个掌心轻抚墙面。受伤的脚后退一步，两条腿的膝盖都弯曲，后脚脚跟完好接触空中。此时，应该能觉得到小腿前方接近脚踝的部位在拉伸。坚持30秒钟后休息。每一条腿各做3次，每天做两遍。
3.受伤的脚滚轴
摆好站立姿态，将受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后应用跟骨到跖球之间的部位中止滚动，切勿将整个脚底中止滚动。每只脚练习3分钟，每天两次，能够有效的拉伸足底筋膜，祛除脚底的瘢痕组织。
