踮脚尖也称提踵运动，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动，来达到对小腿比目鱼肌和腓肠肌地很好的刺激，一方面增强腿部的肌肉力量；另一方面也促使腿部的血脉畅通，有防止腿部静脉曲张的保健作用。
平时缺乏身体锻炼的人，髁关节和微循环较差，因为脚板远离心脏，体弱者血液循环不足，刚开始做踮脚尖的动作时，因动作僵硬或上抬过快，此时腿部的供血还不充分可能产生抽筋或扭伤，而影响锻炼，所以动作前要做好腿部的热身运动，特别是髁关节部位。
踮脚尖可分为徒手和负重两种类型，徒手非常适合妇女和老人锻炼，比较安全；而做负重，非常适合健身者锻炼腿力，这样抗阻力的效果更好。
当做踮脚尖锻炼时，要尽量让上下提拉的动作幅度大一些，每组动作保持在徒手20次，负重10次，每天10~15组（大概5~8分钟时间），这样能充分打开小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，更促使加快小腿的血液循环，有效提高锻炼的效率。
训练的正确动作如下：
1.采取站姿于平地（台阶更好），双脚并拢，两腿伸直，锁死膝关节，需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸（很直的状态）；
2.收紧核心肌群，保持身体稳定，上半身挺直，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，用前脚掌踩地支撑住身体；
3.继续上提，直到脚后跟完全抬起至最高点，小腿肌肉彻底收缩为止，在顶峰静止停留时间2秒左右；
4.然后匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟会得地面为止（若是台阶，脚后跟要下降至低于支撑台面），在保持小腿肌肉紧张的情况下再做下一个踮脚动作。
