北京中科专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/在生活中，膝盖是人体非常的重要部位，但是如今现代人很多人的年纪轻轻会出现膝盖疼痛的情况，首先我们要清楚，膝盖关节是有使用寿命的，平均来说是60年左右，有的人保护得好就可以多用一段时间，有的人保护的不好，磨损得快，就会出现疼痛的情况。所以，我们一定要保护膝关节，尽量减轻膝关节的负重情况，那么怎么预防膝关节的损伤或者怎么保护膝关节成了大家比较在乎的问题。
成年人的身体由块骨头组成，关节就是起到了两个骨头之间的连接桥梁作用。研究表明：平躺时的膝盖负重为0，站起来和走路的膝盖负重是体重的2-3倍，上下楼梯对膝盖负重是身体的3-4倍，跑步大约是4倍，蹲大约是8倍。
一、如何预防膝盖疼痛：
1.减轻身体重量
身材肥胖的人群往往增大了对腿部的压力，体重越大对膝盖的损伤越大，肥胖的人要适当控制饮食，将体重控制在合适的范围，其实体重对膝盖的影响非常大，膝盖需要承受整个身体的总重量，我们越重，自然膝盖的压力也更大。
2.增加保暖
想要预防膝盖疼痛，平时一定要做好膝盖的保暖工作，尤其天冷的时候，可以通过经常使用热水泡脚、保暖裤或者护膝用具来保护膝盖。
3.减少磨损
预防膝关节疼痛可以通过尽量避免一些行为来达到，比如说长时间站立、拎重物、爬山爬楼梯等等，尽量减重来保护膝盖。
二、通过适当的运动保护膝盖。
每天保持一定的运动量可以增加膝盖附近的稳定肌肉力量，使膝关节灵活和稳定关节得到提高的效果从而减少膝关节的损伤。
动作一：单腿箱式深蹲
单腿站立，椅子放在身后，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝，臀部向后坐下蹲直到臀部能够坐在后面的椅子上顶髋臀部发力，依靠臀部和大腿力量将身体站直，动作过程中我们的膝盖要与脚尖方向一致。
动作二：单腿四个方向点地
我们采用单脚站立的方式，保持我们的骨盆中立，核心也要收紧，然后进行很小幅度的屈髋屈膝，将抬起腿向前后左右四个方向点地，动作过程中始终保持支撑腿膝盖与脚尖方向一致
动作三：靠墙持续静蹲
我们背对着墙壁，后背靠在墙上，静蹲时应该保证我们的髋关节和膝关节屈曲90°，我们的背部应该完全贴紧墙面。
动作四：深蹲
这个动作可以增加我们大腿前面的股四头肌和大腿后侧肌群的力量，有效地加强我们的膝关节稳定性，减轻膝关节磨损。我们的双脚与髋同宽或者是与肩同宽站立都可以，保持我们的腰背部挺直，收紧你的核心，进行下蹲，下蹲的过程中膝盖和脚尖的方向在同一方向上，腰部不要弯曲
动作五：游泳
其实对膝关节伤害最少的运动就是在水中进行运动，游泳就是非常好的运动形式，因为浮力会减轻对我们膝关节的负重，如果本身有膝关节问题的人完全可以通过游泳的方式来进行运动。
结束语：
现在的人们都提倡多运动、多锻炼，通过锻炼可以增强自身的免疫力和抵抗力，而膝关节在人体运动最为重要的关节，所以运动要根据自身情况进行适当运动。
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