正确且适量的跑步姿势不会让小腿变粗，相反会减掉小腿的脂肪，让小腿的变得更结实，变得更饱满。不过，过量且不正确的跑步姿势确实会让小腿变得臃肿。所以说，采取正确的跑步方法非常有必要，尤其是对于一些爱美的女孩来说，防止小腿变粗是她们毕生的追求。
跑步之前进行热身运动
首先在进行跑步之前，我们应该进行充分的热身运动，大家可不要小瞧热身运动，热身运动对于跑步运动量较大的运动来说相当重要。
在跑步前对腿部进行热身运动，可以防止在跑步的时候突然抽筋，或者是让腿部充血过多，导致后期可能引起小腿变粗。
采用正确的跑步姿势
在跑步的时候，我们不能过度追求速度多少，也不要特别在意跑步的里程具体多少，我们应该按照自己的体能进行适量的跑步。并且在跑步的时候要以臀部为重心，挺直上半身，身体稍微前倾，减轻腿部的压力，在跑步的时候可以缩小步幅，提高频率，这样不仅可以提升速度，还可以降低受伤的概率。
跑步后进行拉伸
其实，不仅仅是跑步，在长时间地进行任何体育运动之后都要进行拉伸，拉伸可以让运动之后的肌肉放松下来，也可以降低运动之后的酸痛感。在跑步结束之后对腿部进行拉伸，可以加速腿部血液的快速流通，有效加速脂肪的消耗，并且让小腿变得更饱满。
跑步之后的拉伸方法有很多种，例如双手扶墙站立，一脚在后，腿稍弯曲，另一脚脚尖朝上，脚掌充分和墙面贴合，两脚交替进行各维持5分钟左右，可拉伸腓肠肌和比目鱼肌，如此多次练习，可以防止小腿变粗。由此可见，健康有效的跑步不会导致小腿变粗。
