谈起跑步让人想到最多的就是，跑步可以减肥、跑步可以增强体质，可能也有人听说跑步可以瘦腿！前面两点小黑非常认同，但是后面的这个瘦腿，小黑会有一些疑惑，为什么？其实我们查一查资料会发现很多关于跑步瘦腿的内容，里面很多人都是抱着疑问的态度，并且还有人说自己跑步很久身体瘦了，唯独腿没有瘦。
为什么瘦腿会让很多人所头疼，其实我个人认为大粗腿是最影响我们身材的，只要我们腿粗，那么我们穿什么都不好看，买个裤子都很费劲，这样一对比下来大腿的粗细，会直接或者间接的影响到美丽和生活。还有就是粗壮的双腿会让我们的身材比例极其的不协调，所以很多人都想让自己的大粗腿变成小细腿，这是很多人的梦想，很多跑步的人跑步那么久还是不瘦腿，究其原因可能是下面几点吧！
1、跑步速度过快需要慢跑
可能有些跑者并不知道跑步速度很快，这个时候身体和大腿是处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好，对肌肉的效果好意味着容易长肌肉。相反如果你是在慢跑，心率也保持在：60％-80％之间，你的身体和大腿会处于有氧运动状态，如果时间坚持在30-40分钟之间，这样减脂的效果更好。
2、跑前跑后记得拉伸
其实这个问题小黑已经说了很多遍，跑前跑后拉伸不但能避免大腿受伤，还能帮助你瘦大腿，因为热身运动会消耗糖分，这样在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快，并且拉伸一定要注意控制时间，一般拉伸的时间在10-15分钟最为合适，所以拉伸还是很重要的。
3、跑步的姿势一定要正确
首先我们来说下什么是正确的跑步姿势：双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌，这是对跑步正确姿势的剪短概述。因为跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多跑者跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，速度还很快。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，我们可以仔细想想，前脚掌拖地，发力点除了脚掌其实还有小腿肌肉，这个地方一直在用力，久而久之小腿能不粗吗！
跑步到底能不能瘦腿，答案是肯定的，不过这些都是要建立在科学的跑步知识之上，只有我们坚持合理的方法，跑步瘦腿只是时间的问题，希望所有喜欢跑步的MM，都有一双苗条的大腿。
