专业治疗白癜风医院 http://www.t52mall.com/导语:不知道从什么时候开始,越来越多的人开始注重双腿的形态,特别是看到那些模特修长的双腿后,许多爱美的女性也开始追求模特般的大长腿。小杨就是一个例子,小杨身高,也算得上是很高挑的女生,但是小杨虽然不胖可是一双腿看上去却特别粗,所以小杨一直都没有穿过短裤、短裙。
最近小杨听说健身可以让双腿变得修长纤细,所以马不停蹄的去健身房开始健身。但是小杨健身都有一段时间了,小杨的腿却一点变化也没有,这可把她急坏了。
难道健身不能瘦腿美腿吗?健身是可以帮助瘦腿美腿的。
01想要有一双修长的美腿,这4方面要注意
1、做瘦腿运动前,先做减脂运动
在很多人错误的认为,腿粗是因为肌肉紧实,肌肉强壮导致的,其实并不完全如此。
腿粗很大原因是因为脂肪堆积。脂肪堆积在腿上,大腿也会跟着变粗。所以我们想要瘦腿,第一步先减脂。控制热量的摄入,再加上规律地运动,注意休息不熬夜,很快腿部脂肪就会减少。腿也会看上去瘦很多。
2、进行腿部的塑形锻炼
通过减脂,我们的腿会比之前瘦很多,但是因为脂肪减少了,有些人的腿就看上去松松垮垮的,一点也不好看。这时候我们就要通过腿部的塑形锻炼来改善这个情况。
通过腿部塑形,不仅可以收紧松弛的腿部皮肤,还可以让腿部的肌肉变得更加紧致,腿看上去也更加修长。
3、想瘦腿,不仅要做腿部运动,臀部运动也很重要
爱健身的朋友都知道,我们在锻炼臀部时会顺带锻炼到我们的腿部,我们在锻炼腿部的时候也会锻炼到我们的臀部。所以想要更好更快地瘦腿锻炼腿型,除了做腿部运动外臀部运动也不能少。这样既可以提升臀线,又可以锻炼腿形。
4、你的坐姿也会容易造成你的双腿变粗
不管是坐办公室的高级白领,还是工厂的一线工人、坐在教室的学生,这些“久坐族”由于久坐,他们的双腿血液循环受阻,所以不少人出现腿粗有的还有腿疼等情况。
如果你也是“久坐族”因为久坐导致的腿粗,可是经常用热水泡脚的方式来促进腿部血液循环,泡脚的时候也可以适当按摩帮助血液循环。也可以在饮食上吃一些或者喝一些利尿、消水肿的东西,预防和降低腿部水肿的情况。
02想要通过健身来锻炼双腿,要怎么做?学会这3个方法或许可以让你拥有修长美腿
1、第一个健身动作:青蛙趴抬脚
这个动作源于瑜伽动作,我们在做这个动作时一定要特别认真,全身的肌肉都要收紧,把重心移到臀部,然后让脊椎处于一个中立的位置。
在这个动作的基础上再加上抬脚的动作,还可以让我们的小腿肌肉变紧。
如果这个动作没有掌握好技巧就开始做,容易导致髋部效果减弱,严重的还容易导致髋髋关节受损。
所以想要通过这个运动健身瘦腿塑形的朋友,一定要认真做,掌握好技巧后再做。
2、第二个动作:下犬式
下犬式这个健身动作可以帮助我们增强我们的腿部力量,还可以伸展大腿后侧的肌肉,长坐做这个动作可以让我们的双腿肌肉线条更加优美。
做这个运动时,要注意把前脚掌还有我们的脚外侧已经脚后跟一起用力往下压,同时要收紧大腿前侧的肌肉,还要稳定我们的膝关节。
3、第三个动作:仰卧勾绷脚锻炼
这个动作要让锻炼者仰卧在地面,仰卧的同时要让自己的臀部及以上的部位紧贴地面。另外也要让自己的双腿伸直并且垂直地面,接着把腿部的肌肉收紧,最后调整自己的呼吸把前脚掌往内勾。
当走在街上我们看到迎面而来的女孩子有一双修长的美腿时,我们都忍不住多看一眼,很多人都会投出羡慕眼光,毕竟腿修长笔直的人看上去很有气质。但是并不是所有人都有生下来就有一双美腿,模特美腿的背后都是模特日以继日的健身锻炼。所以,想要一双美腿也是需要自己付出时间、付出努力和汗水去健身锻炼的。
结语:几乎所有的女生都想通过自己的健身锻炼,练出一双美腿,但是有很多人越锻炼腿越粗。这是因为一是她们锻炼的方法错了;二是因为她们在锻炼前、锻炼后都没有及时做伸展放松运动。再加上自己腿上的脂肪太多没有先减脂就开始锻炼美腿,所以很多人在中途就放弃了,其实找到原因就好了。找到正确的健身方式,健身前后记得做延展放松运动,也可以帮助自己练成一双美腿。