运动是减肥过程中重要的一环，但对于大部分朋友来说，抽出时间去运动实在有点难！没时间跑步，更没时间去健身房。不如利用碎片时间走路减肥！每天走来走去，既能锻炼身体又能帮助消耗热量，可谓是一举两得！
可能有人要问了，如果走路就可以减肥，那我每天都有散步的习惯呀，甚至经常一天走上万步，怎么没见瘦呢？要知道，步数多不代表消耗的热量高，别人走的步数虽然少，但热量说不定消耗得更多哦！
一、走路多≠热量消耗得多！
国外某位学者的一项测试发现：同样是走1万步，快走比慢走多消耗了约千卡的热量，差不多是一罐可乐的热量！
主要因为，快走可以在相同的时间内消耗更多的热量，提升减肥效果。加快走路的速度还能锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，促进胃肠有规律地蠕动。除了走路速度以外，走路姿势、步伐大小等因素，也会影响到热量消耗的多少。
因而，仅仅靠走路走得多，来达到帮助减肥的目的，是远远不够的。学会有技巧的走路方式才能帮你消耗更多的热量，要想边走路边瘦，艾益生这边给到大家一些建议。
二、4个小技巧，助你边走边瘦！
1、走姿要科学
①走路姿势挺一些
走路时将背部挺直，保持头部、肩膀和臀部在一条线上。挺直腰板，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，从而可以燃烧更多的脂肪。注意，不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背会破坏身体的平衡感，低头则会增大颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
②全脚掌落地
全脚掌落地会使得步伐更有力，燃烧更多卡路里，也会让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更翘更紧实的臀部。
2、加快走路速度
建议大家走路时这样做，走路时膝盖微微弯曲，通过快速摆动双臂达到近似于竞走的速度。这样做的好处是，可以走得更快，还可以增加肩部肌肉及胸廓的活动，消耗更多脂肪。当心率维持在每-次，且身体微微出汗时，就说明达到了锻炼的效果哦！
一组显著的数据对比，可以直观地看出快走更有助于消耗热量：一个人慢速(3千米/小时）走20分钟消耗的热量是46.6千卡；快速（6千米/小时）走20分钟消耗74.6千卡。
3、步子迈得大一些
当你把走路当作一项减肥健身运动，自然就不能像平时散步一样慵懒随意，更不能边走边玩手机或是做别的事来分散注意力。走路时要适当加大步伐，大步流星地向前走，这样才能有效刺激到你的腿部肌肉，还能调动全身更多部位的肌肉参与到运动中，帮助提高运动心率，增强有氧效果，达到辅助瘦身目的。
4、适量增加负重
走路时可以适当增加负重，在路程和速度不变的情况下，热量消耗却会显著增加。如日常上班路上背包，就是一种方式。不过需要注意这两点，一是最好选择能服帖于我们后背的双肩运动背包；二是背包的重量建议不要超过自身体重的20%，否则容易伤害到腰背部。
大家只要掌握这4个技巧，每一个行走的时刻，都是你减肥的好时机！刚好趁着秋季天气凉爽，赶快行动起来吧！艾益生提醒大家，记得要配合均衡营养的饮食和健康的生活方式，这样减肥效果才会事半功倍哦！
