小伽语录：3月不努力，4月徒伤悲。
夏季即将来临，小仙女们秀身材的季节就要来啦。沙滩、阳光、长裙，夏天的必要装备，当然，最必不可少的就是修长的腿。曼妙的身姿，那么，小仙女们准备好如何快速打造完美的身姿吗？
今天，小伽为大家介绍一套瑜伽体式，不节食不自虐，月瘦10斤，小仙女们行动了吗？那么，下面开始练习这套瑜伽体式吧。
练习瑜伽前，首先，要做好充分的热身准备，换上一套宽松的瑜伽服，开始小仙女的塑型过程。
首先，准备一个瑜伽垫，身体朝下进行平躺于瑜伽垫上，全身放松，肩部脊椎慢慢舒缓，当你全身舒缓时，将你的上身向后延伸，双腿向上抬伸，双臂随着上半身的上身随之上升。直至，手掌与上升的脚掌相触。坚持15-30S。
倘若，上个瑜伽体式考验的是小仙女的身体柔韧性，那么这个瑜伽体式，还需要考验小仙女的平衡力。双手手肘支撑地面，与地面呈90度弯曲，身体向上倒立，保持平衡后将左腿向前方延伸，右腿屈膝弯曲，直至，脚掌触于左腿大腿。
瑜伽入门的门槛很低，是一门很有包容型的运动。这个瑜伽体式考验小仙女的手臂力量，当你，用双臂将你的身体支撑于空中，双腿向上收，相互缠绕，上身保持直立，你会感受手臂的肌肉收缩，臀部肌肉的收紧。
看到这个瑜伽体式，有些小仙女会问，这个体式和第一个瑜伽体式有什么区别，练习过的小仙女就清楚，两个体式虽有异曲同工之妙，但还是有区别的呦~
首先，将身体平躺与地面，左腿向前伸，右腿屈膝90度贴于地面，双臂向后拉伸，直至，双臂握住脚掌，头部向后拉伸脊椎，直至，你感受到胸腔的拉伸和打开即可。
练习这个瑜伽体式时，最好准备一个柔软的瑜伽垫，坐于地面，上身保持直立，双腿向上拉伸，保持直立，直至，双腿贴紧身体，脚背紧绷，左手握紧左手，右手握紧右腿，调整还身体平衡后，右腿屈膝，大腿与小腿之间保持90度。
倒立是小仙女们联系瑜伽时追求完成瑜伽体式时最想做成的体式。当你能够完成一个独立的倒立，那么你的瑜伽有了很好的基础。
当你完成倒立后，保持身体平衡，双腿相互缠绕，直至，脚掌与小腿相互紧扣，保持平衡。
以上瑜伽体式，对于全身的柔韧性和平衡性，进行了以上的瑜伽练习，下面进行一个伸展运动，打开你的胸腔，拉伸全身肌肉。双腿屈膝跪于瑜伽垫上，大腿与小腿呈现90度弯曲，身体向后弯曲，双臂垂直，直至，手掌支撑于脚掌。
小仙女们都想要一个完美身材，为了身材也付出过很多努力，但健康才是最重要的哦。不节食不自虐，健康瘦身，身材棒，气色好。每天元气满满~
今日互动话题：一个月减肥多少斤比较合理。
