不知道有多少练习瑜伽的女性朋友，练习了很长时间的瑜伽后，发现自己并没有变得很瘦，而且很多基础的动作还掌握不全，这种情况非常常见，甚至有的女性朋友，练习瑜伽一年多了，拉伸都做不好，让人很烦恼，其实我们不要急，新手练习瑜伽如何做好拉伸？听我分析一波，让你的锻炼事半功倍
1、双手鸽王式
练习瑜伽体式的时候，该做的动作一定不要有所保留，比如练习双手鸽王式的时候，腹部肌肉就一定要保持前躬才行。
体式要点：弯曲腰部关节，让双腿前后分开，左腿放在身前弯曲，右腿自然放在身后，小腿竖直向上伸展，上半身后弯，双臂弯曲伸向右脚脚掌。
2、战士三式变式
而当有一些体式是需要我们变式来练习的时候，我们尽量不要过多的改变体式，像现在我们要练习的战士三式一样，稍稍改编一下就好。
体式要点：身体正直站立在地面上，双腿可以前后慢慢分开，上半身用力向前弯曲，双手手臂可以贴在墙壁上，最后双脚脚尖踮起就好。
3、头肘倒立式
不过当我们练习头肘倒立式的时候，我们就不要过多的自行改编体式了，而且在练习的时候，也一定要根据自身实际情况来调整练习。
体式要点：双手手肘自然弯曲，头放在双肘之中，之后上半身挺直，双腿慢慢抬起，借助腰大肌的力量，将双腿抬平。
4、站立后弯式
想必在座的各位女性朋友，都会练习站立后弯式这个体式吧，这个体式唯一的难度就是要控制好身体的平衡。
体式要点：站直身体，双手往上伸直，上半身慢慢向后弯，双臂伸出，手掌按压在墙面上，缓慢踮起双脚脚跟即可。
5、鸟王式变式
小练老师经常练习鸟王式这个体式，但是这个版本的鸟王式，还是挺有意思。
体式要点：令腰部关节弯曲，臀部坐地板，右腿屈膝侧贴地，左腿屈膝并抬起，放在右腿的右侧，再挺直上半身，双臂自然弯曲放在面前即可。
6、肩倒立伸展变式
这个版本的猫伸展式应该是最难的了，各位女性朋友如果感觉自己应付不了的话，我们可以简化一下，不用做弯曲脖颈的部分。
体式要点：肩膀贴地倒立，双臂放到身体两侧，双腿慢慢向下屈膝，将双膝贴靠到双肩上，慢慢屈双腿，以免拉伤身体。
7、增延脊柱伸展式
大家跟随小练老师练习一个较为简单的体式——增延脊柱伸展式，借助这个体式，来再次拉伸一下双腿以及身体的肌肉柔韧性。
体式要点：全身放松，踮尖站立地面，然后上半身向前倾，待上半身快要贴近双腿时，双臂向后笔直伸展，最后抬起脚跟即可。
小练老师为大家带来的这套体式瑜伽体式，还符合大家的喜好吗？虽然今天为大家讲解的部分体式有些难，但是这也是为了我们的身体能够更快的瘦下来，为什么很大一部分女性朋友连基础动作都掌握不了？就是因为不够认真，不够全身心的投入，而我们要做的就是这一点，不然瑜伽几乎等于白练。
