专家白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/为什么明明是跑步锻炼身体，却有许多人出现了膝盖损伤反而损害了健康呢？如今，人们对身体健康状况的重视观念也越来越普遍开来，在健身房、人行道上、公园里常常见到大家迈着轻巧的步伐跑步锻炼，可是也有不少因为盲目追求运动量导致肌肉拉伤、关节损伤的情况发生。过犹不及，适度的运动量才是正确的，另外，运动前后的拉筋热身也非常重要，所以适当的减少运动量，分出一些时间和精力来进行科学的热身和运动后的拉筋，更能够提高运动的效果，有助于身体健康。运动前的热身。跑步开始前可以先脚尖点地原地慢慢跑几下配合双臂摆动，然后抬大腿至胸部拉紧大腿后部肌肉，再将小腿向后拉，直到脚后跟碰到身体，身子直立拉伸大腿前部肌肉。接下来站直，伸出一只脚，脚后跟着地，另一只腿微弯，全身向下压但保持背部伸直，慢慢拉伸小腿后部肌肉，换边重复。在户外运动的朋友可以试一试借助路沿石，将脚掌抵住路沿石，保持另一只腿伸直并全身向前慢慢压，会感到小腿吃了一百颗柠檬——非常酸爽。热身一会儿就可以开始运动了，运动结束后仍然不能偷懒立刻坐下或躺下休息，要坚持一下拉拉筋，才能放松剧烈运动的肌肉，舒缓剧烈的呼吸，达到更好的运动效果和休息效果。运动后的拉筋。首先是上半身的部分：①双手手掌相对十指交叉翻过来伸向头顶撑住拉紧保持静止，一边做一边配合呼吸，拉伸到头顶静止十几秒，反复做几组。②左臂弯曲，手肘撑在后脑勺后，右手扶住左大臂缓缓向内拉伸，一边做一边配合呼吸，拉伸到舒适位置保持住十几秒，右边重复动作为一组，反复做几组。③双手伸在背后首长相对十指交叉，双臂伸直慢慢上抬，一边做一边配合呼吸，抬到到舒适的位置保持住十几秒，反复做几组。④两脚打开放松站立，宽度大概与肩同宽，膝盖放松，左臂向上伸直大臂贴近头部向外伸展，右手放松放在肚子前即可，腰部慢慢弯曲向外拉伸，一边做一边配合呼吸，右边重复动作为一组，反复做几组。到这里上半身的拉伸就结束了，坚持做还可以塑造肩部背部肌肉有效改善驼背。接下来是腿部的拉伸：①坐下来左腿向前伸直平放，右脚跨伸直的左腿弯曲状，右手放松垂着放，左手慢慢将右膝盖向内拉，直到感觉肌肉拉紧，一边做一边配合呼吸，保持住十几秒，换边重复为一组，反复做几组。②躺平，双手抓住膝盖后面，保持腿伸直，另一腿弯曲放松，慢慢把腿拉向胸部，一边做一边配合呼吸，保持住十几秒，换边重复为一组，反复做几组。③坐直盘腿，双脚脚底相对，让腿放松落向地板，两只手握住脚踝，手肘压住大腿慢慢往下推，直到感觉大腿肌肉拉紧，一边做一边配合呼吸，保持住十几秒，反复做几组。④左脚站直，抓住右脚的脚踝慢慢向后拉，这时记住骨盆要平不要在垂直平面上倾斜，同时身体要站直不要弯腰，一边做一边慢慢呼吸，保持住十几秒，换边重复为一组，反复做几组。⑤坐下来左腿弯曲立起，使膝盖靠着前胸，右腿向前伸直，身体慢慢前压，双手前伸至脚趾，一边做一边配合呼吸，保持住十几秒，换边重复为一组，反复做几组。这样腿部的拉伸也就完成了。此时剧烈运动后的心脏因拉伸运动也已经慢慢平静，肌肉也得到了放松。
