文章内有《钟南山谈健康》书籍福利，一定要坚持看完（阅读完成大约需要3分钟），文末有详细说明！瘦这事儿，好像从来都不容易。去年买的衣服，今年已经不能穿了。看见好看的衣服，一问却没有自己的码数。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。就比如身边一个姐妹，有段时间想瘦，一直吃的很清淡。可一个月后上秤，体重不减反增，可能就是一种水果：冬枣。原来那段时间她不吃晚饭，就用一碗冬枣加鲜榨果汁代替晚饭。她以为冬枣是水果，果汁也是水果榨的，热量很低，应该没事。其实冬枣的热量，和米饭差不多了，而鲜榨果汁里的含糖亮也是很高的。其实想瘦，需要找对方法，首先我们要清楚的认识自己肥胖的愿意与肥胖类型，然后有针对性的去想瘦。5种肥胖体型，5种控制饮食的方法，送给各位1、面腹部及背部赘肉原因：缺乏运动引起方法：锻炼是最好的办法。注意：这种肥胖切忌节食，应该将饮食习惯改成少吃多餐。2、下身赘肉，小腿赘肉尤其是孕妇容易在下身积累赘肉，腿部容易肿胀。方法：游泳和各类水中运动，降低腿部和足部压力的练习，比如坐姿抬腿。3、上身赘肉原因：吃得太多动得太少方法：减少零食，每天锻炼30分钟4、腰部赘肉原因：压力过大、焦虑以及抑郁方法：锻炼、减压5、小腹赘肉原因：经常饮酒或有呼吸问题方法：少喝酒多做呼吸练习，适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。“腹式呼吸法”是最基础重要的一种呼吸方法，通过减少胸腔运动，用腹部呼吸方法，进行深度呼吸，吐出较多停留在肺底部的二氧化碳，很适合想增强肺活量的人练习。以上5种肥胖体型，大家需要认真对照，找准肥胖的根源再开始，才会事半功倍。除了认识自己的肥胖原因，还要注意方法，很多人都喜欢一种极端的节食方法都是不可取的。当下可能有效，等到后面恢复饮食之后，却发现，自己变得比之前更胖，其实“管住嘴”也是有一定技巧的，不能完全不吃饭。如何控制食欲1、绝对不能节食过分节食只是让自己更饿，之后再暴饮暴食，不仅减不下来，还会对肠胃有很大伤害。循序渐进，在原来的基础上适当压制自己的食欲，如果三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。当然还要聪明的选择食物，选择些营养多、热量低、利于消化，并且三餐保持有规律地吃。2、少食多餐，摄取足够的热量每餐七分饱，可以上午下午分别增加一次餐点时间，经常有食物吃会让食欲得到很好的满足，但是切记别吃太多。还有可以把家里的餐具换小一点，这些外界条件都可以有效帮助你很好的减少食量，抑制食欲。3、放慢进食速度，让身体觉得已经吃饱了养成细嚼慢咽的好习惯，在缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到正在进食的讯息，因而不会再不断发出饥饿讯号。甚至有营养师认为，每餐都先吃一半，休息30分钟，然后如果还感到饥饿再继续吃完。总之，放慢进食速度，有正面的帮助。4、多喝水，有效喝水餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项功能正常进行。但喝水也需要注意时间，否则容易水肿，尽量少喝饮料，就选要喝也要选择无糖的饮料。少喝鲜榨果汁，可以吃新鲜的水果，一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分。对于肥胖的人来说，如果适当的食用冬瓜，是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪，膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。冬瓜：冬瓜含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分，有消热、利水、消肿的功效。重点是冬瓜不含脂肪，膳食纤维含量高，冬瓜还可以配合荷叶一直吃，可以做汤，煮茶都是胖子的福音。荷叶：《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素，帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。有减肥需求的朋友们，平时可以尝试每天都喝一点，这肠道无压力，轻松控油腻。每种材料都是整朵整块，不是劣质的碎渣，看得见的真材实料，茶汤耐泡而且色泽黄亮。三角茶包取用很方便，平时上班也可以快速冲泡，每时每刻都可以清除油脂，让身体更清爽健康。另外还加入了营养丰富的大麦和天然美肤的重瓣玫瑰花，它们搭配在一起，各自的功效互补，更健康有效。冬瓜荷叶茶/一盒20包/买2送1/买3送2精选￥56￥79打开百度APP立即扫码购买购买已下架5、不要在有压力、心情不好的时候进食经常能听到有人说“我心情不好的时候，就会吃很多东西，吃了很多东西，变胖我就继续心情不好”，这往往是很容易造成肥胖的一大原因。压力通常会影响人的心情，心情不好就盲目地吃，不知不觉就吃撑了，而且大多数还爱吃垃圾食品减压，这是非常不可取的进食方式，所以为了身材着想，尽量不要在压力下进食，一定要放松心情调整心态。控制了饮食，但是平时难免会有聚会、应酬、出差、加班等紧急情况，吃了太多油腻，别再傻傻的靠“绝食”了，体重一点没掉不说，还把身体搞垮了，一定要选择适合自己的方法哦。福利时间：大家读完文章之后有什么感悟？快来发布你的评论吧，对于有独特见解的优质评论者。有机会免费领取《钟南山谈健康》书籍一本。我们会从优质评论者中，随机抽取3人送出。
