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预防训练伤舒缓下肢压力让运动变得更轻松 [复制链接]

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「本文来源:解放军新闻传播中心融媒体」

来源:国防在线·解放军新闻传播中心融媒体作者:闫坤鹏朱国成向鸿杨常岳

下肢应力骨折,即“疲劳性骨折”,多是由于长时间进行单一动作的反复训练或超负荷训练所导致的。这种训练伤没有明显的外伤特征,往往被认为是一般性损伤,没有引起足够重视,不能得到及时救治。

以下几个动作能够帮你有效预防下肢应力骨折,舒缓下肢压力——

动作①:推墙离心提踵

推墙离心提踵

:双手扶墙,双脚分开,约与肩同宽。身体与地面呈60度角,而后同时提起双脚脚跟,右腿顺势提膝。重复此动作,每边二十次。

动作②:勾脚尖

勾脚尖

:身体背部紧贴墙壁,双手自然下垂,手掌扶墙,双脚距离墙体约20公分,而后双脚用力向上勾脚尖。每组30次,每天三组,能够有效提升胫骨前肌的力量。

动作③:单侧俯卧展臂

单侧俯卧展臂

:身体呈俯卧姿势,始终保持膝关节伸直,左脚向前跨出至左手外侧,而后右手伸直向上旋转至最大幅度,再向下旋转至最大幅度,右肘向下压尽量触地。重复5次,换边,重复相同动作。

(国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品)

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