一、跑步的时候鞋带松开了怎么办？
靠边，减速，慢慢蹲下，系好鞋带，而不是立即骤停，弯下腰，去系鞋带，会导致后面的人因刹不住车，而进行绊倒。尤其比赛的时候，以及人来人往的日常跑，尤为注意。
二、跑步遇到岔气，怎么办？
减缓速度，调整呼吸，尽量深呼吸，然后用手轻轻搓揉疼痛处，或者用手轻轻按压，一般4～5分钟就可以好转，持续疼痛，向医护人员寻求帮助。
三、跑步遇到抽筋，怎么办？
应靠边减速，立即停止剧烈运动，进行紧急处理，拉伸压腿进行缓解。
大腿抽筋：可以选择伸直腿后进行前侧或者是后侧，这样能够进行肌肉拉伸，也可以选择对痉挛的部位进行适度的按摩，如此便可帮助缓解抽筋的症状。
小腿肌肉抽筋：先给腿部的肌肉放松按摩，以下往上依次揉捏腿部肌肉，可以使颈部的肌肉得到放松，有利于帮助缓解疼痛。
四、如何爬坡？
1、缩小步幅，调整呼吸，减速，保存体力，不要咬牙硬撑。
2、加强腿部力量训练，比如爬楼、登山等针对性的腿部力量训练。
3、适当爬坡上坎冲刺跑，比如20x米间歇冲坡。
对于爬坡，日常要进行针对性的强化训练，这样对于比赛面对爬坡就不会发怵。
五、膝盖为什么跑起来会疼？
1、运动负荷过大，超出膝盖的承受范围。
2、膝盖周围的肌肉群薄弱，不耐操，跑起来乏力。
3、没有注意细节，比如：不热身，随便穿双鞋就跑，经常跑坚硬的水泥路，跑后不注重膝盖的保养等。
膝盖酸痛应减速减量，慢跑调整过渡；医院检查一下。对于大众跑者，膝盖出现问题，尽量轮休，不要带疲劳跑，更不要带伤跑。
六、跑得困难的时候怎么办？
1、如果你的起跑速度太快，会导致乳酸堆积，跑起来比较费劲，这个时候，要减速，回归到舒适的节奏。
2、如果你的呼吸频率出现问题，就要及时调整，鼻吸口呼，均匀呼吸，或者怎么舒适怎么呼吸。
3、跑得困难的时候，要学会调整，绝不是心生放弃，出现问题，解决问题，总结问题，从而让自己跑得更从容自如。
