跑者跑步过程中，身体损耗最大的无疑是膝盖部位，许多跑友都会受到膝伤的困扰，甚至有的跑友因为膝伤不得不放弃跑步。若我们想要避免这些困扰，则必须清楚的知道膝盖的构造，以及保护方法和受伤后的恢复方法。希望笔者总结的这些内容可以对读者有所帮助。
构造
膝关节由股骨，胫骨，腓骨和髌骨构成。而在股骨和胫骨之间还有两个软骨盘，这就是被大家熟知的半月板。股骨的前下端和髌骨咬合，可以使髌骨在股骨内移动的同时吸收身体的震动，承受运动带来的压力，而软骨部分，尤其是半月板部位是最脆弱的，是跑步时最容易受伤的部位。
症状
你的膑尖会有酸胀的感觉，并偶尔出现持续性的疼痛。当你开始运动时能够明显感觉到疼痛加剧，在停止运动后疼又恢复正常。并且在上下楼梯，蹲下和立起的瞬间，都会感觉到明显的疼痛。甚至有时在步行时也可以感受到。这时你需要自己检验究竟是哪里出现问题，首先你要在床上平躺，然后用手的虎口卡住膝盖上延，以确保膝盖不会前后移动，然后你用大腿发力，若你感觉到了明显的疼痛那就是膝盖内部的软组织受到了损伤。
治疗方法
可以服用一些药物来减轻疼痛，若服药后作用不明显，医院进行X光拍摄，如果是半月板撕裂，则需要接受关节镜外科治疗，可以选择插管，也可以吸出撕裂的软骨片。通过这种手术方法可以让你迅速恢复，大约一周的时间就可以治愈。
在接受治疗时我们可以同时进行按摩和其它的一些措施，例如：我们可以平躺在床上，伸直腿部，然后分别将两条腿抬到最高，如此反复进行次，注意两腿要分开进行，不可同时做。这些方法可以有效加快我们的恢复速度。
预防方法
我们受伤的大部分原因是运动量过大，而受伤最容易发生的时候就是你过于疲劳时，当你过度使用腿部肌肉时，你就会不自觉的把腿部伸的笔直，因为这样可以有效减轻肌肉的负担，但同时这种不规范的姿势很容易造成膝盖和脚踝受伤。
在运动前一定要进行充分的热身，尤其是在冬天，一定要保证身体热起来以后再去运动。
跑步时一定要保持正确跑姿，不标准跑姿会让自己身体更容易陷入疲劳状态。
运动时要调动全身的肌肉，尤其是要运用大腿的肌肉群，肌肉越发达，就越能减少膝盖受到的直接冲击，所以在平时我们可以在训练中穿插一些肌肉训练，加强对十字韧带的锻炼。在结束运动和拉伸后可对膝关节进行按摩，使其得到充分的休息，可以有效预防受伤。当自己膝盖出现不适时，一定要降低运动强度，甚至停止运动，万不可以咬牙坚持，以避免受到更严重的损伤。
恢复
有许多人在膝盖受伤以后留下了心理阴影，因为害怕再次受伤放弃了跑步。但最新的运动医学专家的研究表明：放弃运动以后，肌肉会逐渐萎缩且会加快关节的退化速度。而适当的恢复锻炼，则可以有效的加快我们膝盖的恢复进程。
直腿抬高：这种恢复方法单易行，在床上平躺，抬起腿与床成45°角，并保持腿部肌肉绷直，维持1秒钟以后放下，重复50次。坚持锻炼可以有效加强膝关节的抗负荷能力。贴墙蹲起：这是目前为止最有效的保护膝关节的简单方法。背靠墙并使脚后跟距离墙大约1只脚的身位，两脚之间相距30公分左右，然后身体沿墙壁缓慢下蹲到大腿和小腿成90°直角，三秒以后慢慢起身。一星期运动3次即可，每次进行20次重复。
坚持每日按摩膝部，可以有效的加速血液循环，加快膝部的恢复速度，但要注意不要用力过猛以免再次造成损伤。
