放松操怎么做 [复制链接]

1.背部放松。在办公室一直没出门，酸痛的背部忍不了好久，就直起腰，睡前伸个懒腰。双臂伸直，腹部和双腿呈90度跪在地上。弓起背部，保持10秒钟。左腿向前弯曲，双脚离开地面。将你的左腿向后向上伸直。身体恢复原状，脖子与身体保持挺直。

2.肩颈放松。因为工作，变成了低头族。也许因为学习变成了低头族，但是长期低头的习惯肯定会给脖子带来损伤。有的人还患有职业病，脖子经常酸痛。那一定不能错过这个动作。首先坐在瑜伽垫上，一条腿的小腿折叠在大腿旁边，另一条腿伸向空中，直到呈伸直状态。双手托住伸直的腿，头微微向上抬起，不仅可以很好的训练身体的柔韧性，在微微抬头的过程中还可以促进颈背和背部肌肉的血液循环，可以很好的缓解酸痛的症状。

3.通过放松操舒展眼部，长时间看书、写字、玩电脑等近距离用眼会引起眼睛疲劳、眼睛干涩、眼睛酸痛等症状。先闭上眼睛，猛睁开，眨几下眼睛。头不要动，轻轻转几下眼睛，转几下眼睛。当然，不要让眼睛不舒服。眼睛转几圈，最后眼睛看鼻子，通过这些，放松我们眼部。