这个月，医院“粘”上了，天天报到。
先是家里老人各有各的状况。再是儿子，先是眼睛过敏性结膜炎，各种痒痒痒；接着去常规检查一下牙齿，意外发现下边大牙都是横着长，上牙空间位置又很紧，得矫正；
接着就在这两天，临近开学，手又骨折了，还是右手大拇指，上回寒假结束前中指刚骨折过，才刚过半年……
而我自己也是状况百出，过了35+，身体真就弱很多，不怎么听使唤，时不时地出点问题，腱鞘炎了、激素紊乱了、失眠了……医院。真没想到，人到中年，最“亲”医院。
但这还不是最难的，更难的是，工作还得顾，必须随时随地见缝插针地干起来！
所以这个阶段，大家一定要对自己的身体万分重视。哪怕是小病小痛也别怠慢，因为看似忽视了、忍过去了，后面却会浮现出更多的问题。
今天我专门找来了康复医生，想和大家说说包括手痛（腱鞘炎）、腰痛、膝盖疼等在内看似不严重，但发作起来折磨人的小病要如何处理，医院，也要做到心中有数！
-本篇文章经过康复医生审核-
妈妈手（腱鞘炎）
去年有一回我因为得了腱鞘炎打不了字，发了个图文给大家请假，却没料到有多条留言都说有过类似“惨痛”的经历；
妈妈手其实属于腱鞘炎的一种，它的特点就是手腕连着大拇指的地方疼痛。
当时我急性发作的时候，连接着大拇指的这块很肿大，而且还泛红。
之所以叫“妈妈手”，也是因为很多人新手妈妈期间会得，不少明星生完娃后也分享过“病痛”。
因为人在妊娠、分娩时，内分泌激素水平发生了变化，本身手腕部肌腱韧带就容易受伤，再加上照顾孩子、抱孩子姿势不对，肌腱处反复摩擦，就很容易中招。
但不是说只有当妈带娃才会导致这种疾病，平时敲多了键盘、玩多了手机，大拇指反复使用都可能得腱鞘炎，我之前患病，就和带娃没关系，而是那段时间太累了，码字太多，大拇指直接肿起，连键盘都敲不下去：
腱鞘炎一旦发作，手是会疼得完全拿不住东西的，所以这时一定一定要停止用手。
疼痛缓解方法
1.最关键的就是要让手多休息，少抱孩子（非必要不抱），停止做家务、玩手机；
2.可以进行局部热敷，热敷可以改善血液循环，缓解手部的疼痛；
3.如果很严重，医院骨科看看，根据医生的建议，外涂和服用一些药物，我当时就是贴了药膏的！
另外，腱鞘炎也有一定的潜伏性，没痛可能只是还没到达阈值，所以可以通过自测的方法来判断自己是否有腱鞘炎前兆。
如果有前兆，或者患过腱鞘炎、会有复发可能，平时要有意识地做几个手部操。
腱鞘炎自测方法
将手臂伸直、握拳，然后慢慢往下压，如果感到大拇指链接手腕处有明显的疼痛酸胀，那说明有妈妈手的症状了，平时就要多注意了。
4个手部操有效预防
动作一：握拳上下抬动
要领：手臂伸直，握拳，感受到手臂背部的牵拉感，握拳后上下抬动20秒。重复做3组。
动作二：手心手背翻
要领：先让掌心朝向自己，另一只手辅助把手轻轻往身体侧按，维持20秒左右，然后手掌向外，同样另一只手辅助往身体一侧按，维持20秒左右。重复做3组。
动作三：五指伸张
要领：手先用力握拳，然后用力张开，握紧-张开、握紧-张开、做20秒。重复做3组。
动作四：十指互压
要领：左右手张开后十指相对，轻轻地弹按，做20秒。重复做3组。
这套手部操很适合平时和我一样在手机和电脑键盘打字很多的妈妈，可以想到就做一做，放松手部。
腰肌劳损
腰肌劳损既算得上妈妈病，也算得上是都市病。
本身现代人的工作以坐为多，而且又是最糟糕的久坐，久坐时的前倾，会让腰椎受到的压力翻倍。
所以即便是我办公室里的一些95后小年轻也总喊腰痛腰酸，再加上咱们又是上了30+的中年人，更加经不住久坐坐姿不当落下的腰病。
先说说怎么预防，再说怎么缓解。
预防方法
1、用一切办法，让自己坐有坐相，站有站相！
保持日常姿势正确是解决腰肌劳损的根基，坐着的时候，贴紧后背椅，或者通过靠垫等让腰部有支撑，能更好地保持背部挺直。站的时候，让身体垂直于地面，不要左右前后顶胯。
正确的坐姿应该是从耳孔向下画垂直线时，肩膀和骨盆成一条直线，保证脊椎呈S形曲线。
2、不要久坐，定个闹钟提醒自己站起来走动
这条很重要！也是我的健身教练特别和我叮嘱的，比健身撸铁还有用！
平时天天要对着电脑办公的，尽可能把电脑架起来，坐着和站着办公轮流着来。
如果忘情工作时会忘了站起来，可以设个闹钟，也可以多喝水，多让自己上厕所，这样就能被动活动活动。
3、不要用腰部搬重物
日常需要的物品不要放得太低，如果必须搬比较低的重物，一定要注意姿势！
很多人都是在搬重物时闪的腰，闪了一次就有N次，所以一定要杜绝第一次的发生。
这样的像钓鱼一样的搬法是错误的↓
正确的搬法是，身体靠近物品，保持腰部以上身体尽量直立的姿势蹲下，然后再将重物抬起↓
4、睡软度适中的床垫
很多人一觉起来，腰酸背痛，除了睡姿问题，床垫也很有可能不合适。
太硬的床，对腰部没有支撑，如果侧躺久了容易腰酸，而太软的床，整个腰部也是塌陷的，睡久了也容易腰酸，选择合适软硬度的床，才能对腰部有所支撑。
如何判断床垫的软度是否合适？
侧躺在床上，用手试探腰部和膝盖等有凹陷的部位：
-偏软的床垫，凹陷部分贴合，没有余位，手伸进去比较费力；
-适中的床垫，凹陷部分贴合，没有余位，手伸进去相对轻松；
-偏硬的床垫，凹陷部分不贴合，有余位
如果家里床垫不合适，又暂时不打算换床垫，可以在膝关节下方放一块10cm左右的枕头，可以让腰部更放松，能缓解一觉起来腰部的酸痛。
缓解方法
严重的情况一定要及时就医，腰部的问题切不可随意训练。如果和医生确认过可以运动、做一些常规的锻炼，那么最主要可以做的动作就是增强腰、背部的力量训练。
很多时候我们无法保持正确的坐姿、站姿，除了习惯不好外，很大部分原因是我们腰、背部力量不足，无法支撑腰椎的稳定性。
具体动作可以尝试下面3种：
1、腹式呼吸：
最简单的就是腹式呼吸，不论躺着还是坐着都可以做，只需用鼻子慢慢地吸气，感觉腹部隆起，吸到不能再吸，再用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部收紧，把腹部的空气全部排出，刚开始可以把手轻轻搭在肚子上，感受起伏变化。
2、臀桥：
仰卧在床或垫子上，双腿屈曲，打开略宽于肩，抬起臀部，让臀部、大腿在一条斜线上，在最高点维持5秒，然后放下，每次做3组，每组15个。
3、小飞燕
俯卧在床或垫子上，以腰部作为支点，双臂用力向脚的方向伸，双肩向后加紧、膝盖离地，注意头、颈部保持自然姿态，不要仰头。
每天早、晚各做1次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5秒。
提醒：keep上有臀桥和小飞燕的纯跟练视频，搜索名字可以直接跟着练哦。
膝盖劳损
很多妈妈生完孩子后，都会明显感觉到膝盖比以前更脆弱，动不动就容易痛。
实际上是怀孕期间，为了让骨盆韧带变松，身体里会分泌一种特殊的“松弛素”，但“松弛素”同时也会让身体的各个关节韧带也变松，包括膝盖，再加上孕期，体重的增加，膝盖承受的压力比以前更多了，所以更容易痛了。
一部分妈妈的膝盖疼痛，会在生娃后的几个月里渐渐消失，但也有那么一部分妈妈，生完娃后膝盖疼的情况迟迟不好，这里给大家一些日常膝盖保健的方法。
预防方法
最重要的是多锻炼大腿肌肉的力量，可以让膝关节的稳定性就更好，同时还可以促进膝关节周围的血液循环，从而有效缓解膝关节的疼痛。
1、坐姿踢腿
这个运动，办公时就可以随时做起来，坐在椅子上时，双手扶牢椅子，两支腿并拢向前伸直，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒，可以8～12为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
2、靠墙静蹲：
背靠一面稳定的墙，背部贴住墙面，双脚打开与肩膀同宽，大腿和地面平行，小腿和地面垂直，感受大腿肌肉的发力，可以根据自己的情况一次做20-30秒，一次休息1分钟，持续做3组。
缓解方法
1、膝盖痛的时候可以适当热敷和按摩一下，短时间内可以缓解一定的不适；
2、平时膝盖的姿势要更加注意，膝盖不要内扣；
3、避免做费膝盖的运动，比如跑步、深蹲、弹跳、登山、爬楼梯等都是比较费膝盖的，可以多做一些膝盖友好的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等
