春生夏长，秋收冬藏，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，每年4-6月为孩子的长高旺季。这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
每年春天，“长高”就成为宝爸宝妈之间交流的高频词汇，为了宝贝的茁壮成长，游泳、跳绳、投篮……通通练起来
拉伸可以长高吗？
家长们都知道，小孩不长个儿了怎么办呢？回家抻一抻长一长。确实，拉伸运动可以做到所谓的物理长高。原理是什么呢？牵拉是拉开关节之间的腔隙，并不会使长骨变长，可以短暂性的增高，但结果往往还是会缩回去。
跳绳、游泳、篮球或者是摸高，这些都是挤压长骨末端骨骺板的运动，才有更好地促进生长的作用。每天坚持运动半个小时左右，在强身健体愉悦身心的同时，还能促进孩子身高的增长。
图源：丁香妈妈
为啥要拉伸？
拉伸虽然不能长高，但“筋长一寸寿长十年”的俚语都听过吧！不论是一些简单的拉伸运动还是瑜伽、普拉提等专业拉伸运动，都可以起到塑形的作用，让身体更舒展，肌肉线条更纤长好看。
拉伸，不是运动前后的“选修课”，而是“必修课”！
那么运动前后的拉伸会起到什么作用呢？
人体的肌肉具备收缩性和伸展性，好的肌肉应当是柔软但又充满弹性的。
当我们运动时：
需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态
但肌肉具有记忆性，长期的锻炼：
使肌肉收缩能力得到了增强
但也使肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降
拉伸会通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，改善关节活动度，减少僵硬或疼痛，或为随后的活动减少受伤做准备。
拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。所以，一定一定一定一定要记得拉伸！
拉伸还分动态静态？
运动前的拉伸，也叫作热身。在运动前需要做动态热身，运动后做静态拉伸。
运动前一般需要采用开合跳、弓箭步、高抬腿的这些动态动作进行热身，一般运动到微微出汗，就可以开始正式的运动了~
静态拉伸一般用于运动结束后，心率降到左右，肌肉肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸动作都是静态的。
运动前的拉伸（热身）
加快血流速度，帮助身体做好准备，完成幅度更大的训练，避免在运动中受伤。并降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩速度和力量。
运动后的拉伸
可以缓解肌肉、韧带、关节的紧张和酸痛感。同时加快身体血液循环，促进代谢产物的排出。
拉伸动作学起来！
拉伸一定要注意方法，不要无目的地拉伸；而且拉伸时要有针对性，不同的拉伸动作拉伸不同部位的肌肉，比如大腿、小腿、臀部、髋部、肩背、髂胫束等，一定要拉伸放松到位，不然一定很“酸爽”（别问小编怎么知道，问就是扶着墙下的楼梯）。
小编邀请到贝体产研中心的刘珊老师，为大家整理了一套“从头到脚”的拉伸动作，赶紧学起来吧！
头颈部拉伸
四向点头拉伸部位：颈部肌肉
①双手自然放于身体两侧，保持腰背挺直，头部按照一定顺序向前、后、左、右四个方向点动。
②动作全程下沉肩部，不要耸肩，完成每个点头时略微停顿一会儿，感受颈部的拉伸感。
左右头颈部拉伸拉伸部位：肩胛提肌
①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。②缓慢向右倾斜头部，将头部重量慢慢转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，然后在另一侧重复以上动作。
三头肌拉伸
拉伸部位：外侧三角肌
①身体自然站立，左手臂在胸前伸直，右手臂利用屈肘的动作轻轻按压以增加肌肉的伸展。
②双臂的位置离的越近，拉伸的感觉会更明显。
③放松左手臂，右手臂重复以上动作。
拉伸部位：三头肌
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。④放松肘部，在另一侧重复以上动作。
注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
背部拉伸
拉伸部位：背部肌肉
①跪坐于垫子上，双腿微微分开，脚背紧贴垫子。
②手臂向前伸展至最远处，重心下移，臀部坐向脚后跟，身体向前。
③尝试用额头触地，保持自然呼吸。
大腿前侧拉伸
拉伸部位：大腿前侧肌肉
①双脚与肩同宽站立，右腿屈膝向后，同侧手抱住脚背并向臀部贴近。
②保持自然呼吸，尽量使右侧腿膝盖朝下，感受大腿前侧有明显的拉伸感。
③保持10-20秒，换另一侧脚。
大腿后侧拉伸
拉伸部位：臀大肌、半腱肌、腓肠肌①坐于垫子上，后腿自然屈膝于身体后侧，髋部转向前脚的方向。②弯腰，使自己的腹部贴近大腿，手沿着腿的方向移动，至于前脚的旁边。
③保持自然呼吸，不要屈膝和翻转髋部，保持10-20秒，换另一侧脚。
拉伸部位：腘绳肌
①双脚前后站立，前脚脚尖勾起，后腿屈膝，重心在后腿。
②背部挺直，重心向前移动，尝试让双手碰触前脚，坚持5-10秒钟。
③缓慢起身，放松前脚，另一腿重复以上动作。
小腿拉伸
拉伸部位：小腿肌肉
①将脚掌抵在墙上，身体尽量的向墙壁靠近。
②让小腿后侧有温和的拉伸感，保持10-20秒，换另一侧。
注意：注意拉伸腿要固定，最好是找到一个固定的物体进行支撑。
