治疗白癜风中药配方 https://news.39.net/bjzkhbzy/171217/5939656.html长久坚持练习瑜伽，有没有发现自己的身体在发生积极的、细微的变化？瑜伽绝对是最健康的减肥方式。长久坚持练习瑜伽不仅能够让你的身体更加健康，而且能改变你的气质，让你更加优雅、迷人。不知道你是否羡慕腹有诗书气自华的董卿，你身边也一定有几个气质极好的女子，有没有心动过？也想要提高自己的气质？气质是人由内而外散发出来的一种东西，和其他的装饰品天差地别的。跟着我一起练习瑜伽吧！长久的瑜伽练习会让你有天鹅颈、蝴蝶肩、马甲线和纤细修长的大腿，让你更加有气质、更加优雅。
只要你练习过瑜伽，那你肯定知道瑜伽有多么美妙。近年来瑜伽练习逐渐流行，各种瑜伽工作室、健身房都推出了瑜伽课。大家都认可瑜伽对女人气质提升有着重要的作用。相信大家都知道，世界上没有丑女人只有懒女人。优雅迷人的体型、健康的身体是后天练成的，不是天生就有的。每一个为变美付出努力和汗水的女子，都会拥有美丽的、有气质的身形。仙女们练习瑜伽不仅能甩掉赘肉，而且还能达到提升气质的作用。是不是迫不及待想要跟瑜伽来一场恋爱了？想不想体验一下？那就跟着小编一起来吧！小编相信你一定能做到的！今天的第一个体式是以倒立式为基础上的。一起来练习吧！
1.采取倒立式进入，初学的宝宝们可以找一面墙，作为练习辅助。
2.将后背紧紧贴靠在墙面上，右腿向前伸展，左腿向上伸展，左右腿之间保持在90°左右。
3.在这个动作中保持两三分钟。通过呼吸的调整，缓解劳累和酸痛。注意正确使用手腕力量，避免拉伤。
怎么样？刚刚完成的这个动作，是不是很简单？来进阶练习吧。下一个体式和上一个差不多，但是它可以提高身体的柔韧性。就是比较耗费体力，相信聪明的你一定可以做到的。首先借助墙面，让整个身体呈倒立状，双臂在肩下方保持顺直，撑起地面，两腿伸直，在这个体式上保持五分钟左右，可以根据自己的身体状态随时调节动作强度和保持时间。
下面的这个体式，还是以倒立式为基础，但是它难一点，也更加有效。我们要采取倒立体式进入，熟练的宝宝们可以不用借助墙的辅助了，效果会更加明显的哦！然后，把右腿放在左腿上，小腿向后压，紧贴左腿小腿，腿部呈现交叉的姿势。需要动用全身的力量保持身体的稳定和肌肉的收缩，可以通过呼吸调整动作和心态。
很开心能看到各位仙女的坚持和努力！真的很幸运能够通过瑜伽和各位美女们结缘。感恩瑜伽，感恩陪练的伙伴。来吧，看看下一个轻松的动作！这个动作不用倒立了哦！好好站着就可以啦！
1.站立位进入，然后做后压腿。
2.左腿在前，大腿和小腿垂直。右腿在后并要伸直。
3.上身微微向后仰，右手臂压在右腿中部，左手臂向上伸展并后压。
4.在这里坚持几分钟，然后换另一侧继续练习。
接下来的这个动作，我们继续采取倒立体式。首先，以倒立体式进入。接着，两腿伸直并向前微伸，坐骨上翻，臀部向上向后翘，上身与下身大概保持在°左右，检查五分钟左右。
下面的这个姿势可漂亮了，整体来看，这个体式很讲究，就像一只翱翔的鸟儿，是不是特别有意思？想不想练一下这个迷人的动作？跟着小编一起练起来，提高身体的柔韧度和气质吧！采取站立位进入，把左腿压在右腿上，左脚要抬起，不要着地，右脚着地支撑全身，左脚面紧贴右腿。然后，我们要控制一下自己的体重，微微向下坐，仿佛后面有一只椅子。然后左手臂放在右手臂上，两手掌心贴紧合十，身体前倾，注意腿部和腰部发力，根据自身情况把握训练强度和时间。这个动作可以有效地增强腰部力量。要尽力让自己的动作标准，坚持住，保持五分钟左右。
练得很好呀！来看最后一个动作吧！这个比上一个简单多了！我们要采取倒立式进入，如果有难度，可以通过墙壁的辅助。两腿分开，两腿之间保持在°左右，尽量让保持的时间长一点。仙女们要善于控制呼吸，让呼吸缓解疲惫和酸痛。加油哇！
