健康减肥怎么动 [复制链接]

上周我们讲到了如何在减肥时吃得健康并且越吃越瘦，本周则会从运动的角度谈谈如何健康减肥。

我们都知道，运动是一个非常好的强身健体的方式，长期运动不仅会改变一个人的身体素质，更是从根本上改变一个人的精神面貌，让你从内而外散发出一股自信和明媚的气息，深深的吸引到别人，运动产生的身体的美感，是别的任何方式都塑造不了的，有人在看到奥运会上运动健儿的参与比赛时的英姿时，不由自主的感叹奥运会改变了我的审美！就是这个道理。

那如何运动才能既不伤身又能达到理想的锻炼瘦身效果呢？答案就是合理安排好运动时间和运动强度，过犹不及，强度过大伤身，过小又达不到运动效果，所以根据自己的身体状况合理安排最重要。运动训练可分为两种，有氧运动和无氧运动，二者结合是最快的减肥路径，只选择其中任何一种都不能达到好效果。有氧运动最常见的跑步、跳绳、动感单车，是燃脂最有效的，无氧运动则是锻炼心肺能力，强化身体体能的最佳选择，可以跟着一些专业的运动博主视频练习，有些运动的课程非常实用，像目前比较火的帕梅拉燃脂课程，魔鬼燃脂，名不虚传。

健身减肥期，我的运动计划一般以周为节点进行。周一到周日，有氧加无氧结合。

早上，清晨唤醒操课程一次，15分钟左右。然后进行跑前热身5分钟，出门跑步3公里，锻炼时间一小时左右。

晚上，进行无氧训练，一小时左右。目标消耗大卡以上，以运动手表为准，要知道APP上标的运动消耗卡路里在实际中根据个人体质和运动情况不同是不太准的，运动手表实时监测心率，运动强度看心率，运动效果怎么样也要看这个，还是比较准确的。

我一般是热身放松一组10分钟，加心肺功能强化练习一组15分钟左右，然后跟着帕姐做一组20分钟的全身燃脂，加两个单个部位的练习。

基本上跳绳与跑步轮换，无氧运动训练全身加强必备，运动部位每次轮换，并且每周两天休息日，休息日只进行少量的拉伸练习，给身体一个可以放松恢复的时间。

每次运动后进行至少15分钟的拉伸，由其是对新手来说，拉伸必不可少。拉伸可以让我们很好的缓解肌肉疲劳，避免第二天身体酸疼的动不了，严重打击运动锻炼的自信心。也可以用筋膜枪击打运动部位，例如胳膊、大腿、小腿等，配合拉伸，效果更好。和正有一款筋膜枪专门适合女生的。质量大概就是一个苹果的重量，小巧玲珑方便携带。可以直接装进包里带到公司，上班久坐后用来放松一下肌肉也是非常好的。这款筋膜枪分三档变速调节加三个按摩头，可以根据需要选择，采用了专业降噪技术，使用时无噪音侵扰，上班时用也不会打扰到身边的人。和正筋膜枪，锻炼哪里按哪里，哪里酸痛按哪里。

减肥不是一朝一夕的事情，长期的坚持和保持良好的运动习惯才是健康减肥不反弹的最好方式。