中科白癜风抗复发治疗 http://m.39.net/baidianfeng/a_9760498.html小时候，家里人总会说好好学习，之后能坐办公室，可是长大后，当我们真的坐在办公室里，才知道坐着其实也很累......常坐在办公室里的你，肩颈是不是老酸痛呢，而且我告诉你哦，常坐容易长小肚子的哦，那小编下面就让我和你们说一下，怎么样才能更好的善待自己的肩颈吧，还能告诉你瘦小肚子的方法哦
NO.1
当你坐着时，手肘放于桌面应与桌子平齐。如果抬高，容易引起肩膀疲劳。
如果桌子和椅子不可调，可以考虑安装可调键盘和鼠标托盘。
NO.2
保持你的电脑屏幕离你伸直一只手臂远的距离，并且电脑屏幕顶端应该刚好低于你的眼睛水平。
NO.3
把电脑屏幕和键盘放于你的正前方，而不是放在左边或者右边，避免颈椎扭转看屏幕，增加肩颈损伤的风。
NO.4
腰背挺直，可在腰背后放一个抱枕做支撑，双脚平放在地面上，使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-度以内。
快速缓解肩颈疲劳的运动方案：
建议每隔1个小时，抽出3-5分钟做运动方案。
面对着电脑的你不知不觉中容易形成头前伸、含胸驼背的姿势，第一步通过一些小动作快速有效的调整姿势。
颈部提升伸展运动
要点：
站着或坐着，直立上半身；两眼平视前方并保持不动；收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置；5次为一组，做2-3组。注意：做此运动时肩膀不要晃动。
作用：调整头前伸的姿势，使颈椎回到正常的位置。
转肩舒展运动
要点：
直立上半身，放松手臂和肩膀；将双肩从后向前抬起画圆；5次为一组，做2-3组。注意：做此动作时头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。
作用：双手不停断的敲击键盘，肩关节固定一个姿势容易僵硬，这个动作可以活动肩关节，缓解僵硬。
肩胛拉伸回缩运动
要点：
直立上半身，双手自然下垂；肩膀向后夹紧并下沉；保持此动作5秒，慢慢返回起始位置；5次为一组，做2-3组。注意：做这个动作是肩膀下沉，避免出现耸肩的情况。
作用：这个动作可以打开胸廓，改善含胸驼背的姿势。
除了可能会出现关节僵硬，肩颈的肌肉同样处于紧绷的状态，这是引起疼痛的一个很重要的原因。第二步做拉伸动作，放松肩颈的肌肉。
颈部侧拉伸运动
要点：
直立上半身；右手放到头的左侧；向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感；保持10秒后返回原位；同样的再进行左侧拉伸。5次为一组，做2-3组。注意：做这个动作的时候头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜
上斜方肌拉伸运动
要点：
直立上半身，右肩下垂，右手微抬，左手置于头部右侧向左拉伸颈部保持拉伸30秒回到起始位置重复右侧拉伸注意：做此动作时头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜
肩胛提肌舒展运动
要点：
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头；把手放在头顶，轻压头部，保持10秒，慢慢返回起始位置；同样的再进行另外一侧的拉伸；5次为一组，做2-3组。注意：做这个动作的时候头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜
那女性关心的问题来咯，如何减掉自己的小肚子呢？
一、注意饮食
1、吃全麦食物
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
3、多吃流食
4、多吃蔬果、蜂蜜
5、少喝含糖饮料
6、冰凉食物要少吃
二、生活习惯
1、天天排便
2、站姿和立姿
3、饭后站立
4、时刻收腹
5、经常按摩小腹
三、运动减肥
减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。
