膝关节是人体关节中负重多，除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。而且平时膝关节的运动量也很大，位居下肢的中枢，劳损及创伤的机会多，居所有关节之首，民间也有“人老先老腿”的说法，掌门师兄呼吁大家一定要重视膝关节，爱护膝关节。
35岁以后，人体骨骼开始老化，关节软骨也随之退化，关节间隙也会逐渐变窄甚至消失，因此退行性关节炎是引起该类人群关节疼痛的主要原因。除关节疼痛以外，患者在上下楼、下蹲起立时，都会感到关节难受，随病情发展，可出现关节活动受限，甚至会发展成畸形。
据专家统计，50岁左右的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。那么，如何识别和延缓膝关节的退化？到底如何保护膝关节？今天掌门师兄就跟大家一起来聊一聊膝关节的这个话题，相信对我们日常的养护会很有帮助。
如何识别膝关节退化？
标识一：上楼下楼疼痛难忍
膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。
膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨（这个我们在吃大棒骨的时候都见过），还有一些起润滑作用的关节液，当我们年轻时，即使经常上下楼、爬山、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时我们经常让膝盖承受过重的压力或者频繁的摩擦，那关节软骨就会出现磨损、剥脱的现象，时间长了，关节表面就会变得非常粗糙，关节就会出现疼痛、肿胀、骨刺等问题，也是是医生常说的膝关节退化、骨性关节炎。
标识二：不按不痛，一按就痛。
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。
单腿下蹲方法：在无负重的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一姿势，然后身体往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果痛就说明有问题，医院就诊。
生活中如何保护膝关节？
1、注意风湿寒入侵
外界的风湿寒是关节的大敌。当我们徒步行走时，关节会发热流汗，问题不大。休息时，不要长时间吹风，在夏天也不要图凉快而让膝盖直接吹风，使用空调的时候，也不要直接对着膝盖，以免冷风入骨。
2、增强自己的膝盖保健意识
严重的损伤多源于行走时的疏忽，或者运动量过大。增强自己意识，尽量小心行走。如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼慢慢成为膝盖的伤害。
如何延缓膝盖老化？
人到中年就会感到膝盖衰退，开始自然老化，关节容易疼痛，比如肌腱、韧带老化、关节组织纤维性粘黏都会使膝盖磨损，出现关节不灵活的现象。只要重视膝关节的锻炼和保养，是能够延缓这一衰老的过程的。
1、注意变换体位姿势
坐姿或下蹲工作时，不要长期保持同一个姿势，隔段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或做一下膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环，可减少关节内外组织的粘连。
2、按摩膝关节
坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针摩36圈，然后在逆时针摩36圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。（特别提醒：如按摩产生疼痛，请立即停止）
3、控制体重
减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，因为身体所有的重量都集中在膝盖这个点，体重超标的话，膝关节的负担也会很重，但这一点往往容易被人们忽略。像小编掌门师兄这样的胖子，左右的个头，斤的体重，膝关节的受力自然是很重的。也容易出现膝关节这方面的问题。
4、坚持每天晚上泡脚
寒冷季节，中老年人临睡前可用热水泡脚10-15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
5、艾灸膝关节
足阳明胃经由上至下流经膝关节的正前方，膝关节的任何活动（特别是屈伸）都牵扯到这条经脉。因此，几乎所有的膝关节炎都是因为胃经受损导致的，只要修补好这条经脉，滞涨的经气就可被疏通，关节痛楚、肿胀，僵硬等症状就可消除,而减少的滑液就会增多，软骨也就不再会再磨蚀，膝关节炎基本上就可根治了。
穴位艾灸调理方：脾俞、命门、内外膝眼、足三里。
中医认为，膝关节疾病主要是因慢性劳损，受寒或轻微外伤所致，二是因年老体弱正气不足，肝肾亏损，脾胃虚弱，肝血不足无以养筋，肾虚无以濡骨，而使筋骨疲弱。因此，应以补肝肾，调脾胃为主。所选调理方中，脾俞为脾之背俞穴，是脾气输注背部之处，施灸该穴可直接调理脾胃，脾胃功能旺盛，化生气血功能正常，机体的各个脏腑，以及四肢百骸、筋骨皮毛都能得到充分的濡养；内外膝眼位居膝关节部，具有祛风除湿，通经散寒，疏利关节的作用，是调理膝关节的常用穴。
首先温补命门。命门施灸后，再灸肝俞或脾俞(二者选一)。背部施灸后，再灸内外膝眼、足三里。如果是用艾条施灸的话，每穴灸3～5分钟。施灸内外膝眼时间可适当延长，只要坚持调理，膝关节经络疏通后，会有明显轻松的感觉。前5次每日1次，后5次隔日一次。10次后，每周1～2次悬灸调理。假如是用艾灸贴施灸的话，也是同样的穴位，同样的时间间隔。由于艾灸贴是即贴即用的，一般可以使用6-8小时，因此时间上会比较随意一点。因为艾灸温灸的时间比较长，局部位置比较能灸透，长期坚持使用的话效果也不错。
